在你準(zhǔn)備上床睡覺之前，你需要攝入20-40克緩慢吸收的蛋白質(zhì)，例如酪蛋白或鄉(xiāng)村（脫脂）奶酪 。當(dāng)你睡覺的時(shí)候，你的禁食狀態(tài)要維持7-9小時(shí)，在這段時(shí)間，你的身體會(huì)將你的肌肉進(jìn)行轉(zhuǎn)換，分解肌肉作為燃料，因?yàn)榘被崾羌∪獾慕M分，它們可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖 。
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如果你攝入了緩慢吸收的蛋白質(zhì)，這就為你的身體在整晚穩(wěn)定地輸送氨基酸，這些氨基酸能夠轉(zhuǎn)換為能量，避免肌肉塊頭損失 。
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