1、坐姿，兩腿伸直 。右腿彎屈，右腳跟靠近臀部左側(cè)，左小腿立起來(lái)，左腳跨過(guò)右腿，置于右膝旁邊，吸氣 。
2、右手從左膝外側(cè)穿過(guò)，拉住從后背伸出的左手，腰背能感覺(jué)被拉伸，此時(shí)一邊呼氣，一邊面向左方，將上身左轉(zhuǎn)，保持3-5個(gè)深呼吸 。

文章插圖
3、換另一側(cè)再做 。
練習(xí)功效：上身扭轉(zhuǎn)時(shí)，可以加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而促進(jìn)多余脂肪的燃燒，達(dá)到瘦腰的目的 。同時(shí)擰轉(zhuǎn)式還能增強(qiáng)肝臟代謝的功能，對(duì)醒酒也有效果 。
體驗(yàn)分享：臀部坐在地板上，腰背挺直是關(guān)鍵 。如果動(dòng)作2時(shí)兩手拉不住，不用勉強(qiáng)，體會(huì)這套動(dòng)作的意境，兩手盡量縮小距離就有效果 。動(dòng)作1中，右膝要處于身體的中心線上，以能使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 瑜伽美體：女人第一選擇
• 白領(lǐng)減壓何不試試沙發(fā)瑜伽
• 貓式瑜伽的瘦身動(dòng)作
• 瑜伽瘦身大家和我一起來(lái)
• 瑜伽拉力器訓(xùn)練快速瘦下身
• UC瀏覽器上線“阻斷式彈窗”：再不怕網(wǎng)絡(luò)詐騙了
• 瑜伽美腿的四種簡(jiǎn)單方法
• O2O如何做好營(yíng)銷(xiāo)推廣 O2O營(yíng)銷(xiāo)模式的特點(diǎn)
• 公司營(yíng)銷(xiāo)推廣指定詳細(xì)步驟 企業(yè)營(yíng)銷(xiāo)戰(zhàn)略有哪些形式
• 瑜伽七招式讓你瘦不停