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第一、肌肉增長的解剖學(xué)基礎(chǔ)
肌肉的粗細(xì)，決定了肌肉力量的大校衡量肌肉發(fā)達(dá)程度的指標(biāo)，是肌肉的生理橫斷面。就是說，肌肉中的肌纖維數(shù)量多且粗壯，肌肉的生理橫斷面大，肌肉就發(fā)達(dá) 。肌肉生理橫斷面受后天因素的影響很大。

文章插圖
肌肉主要是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。健美訓(xùn)練能使肌纖維增粗、增多，肌肉的生理橫斷面增大，原因就在于訓(xùn)練能刺激肌肉，使蛋白質(zhì)的合成代謝更加旺盛，從而為肌肉生長提供了物質(zhì)保證。
第二、肌肉增長的生理學(xué)基礎(chǔ)
肌肉不斷增長要靠長期艱苦訓(xùn)練的積累。訓(xùn)練時(shí)，體內(nèi)各組織細(xì)胞消耗了大量能量物質(zhì)，這些能量物質(zhì)只有在訓(xùn)練后通過休息和營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，使合成代謝超過分解代謝，才能逐步得到恢復(fù) 。
恢復(fù)在一定時(shí)間內(nèi)會(huì)超過原來的水平，出現(xiàn)所謂“超量恢復(fù)” 。實(shí)踐和研究證明，在超量恢復(fù)階段進(jìn)行下一次訓(xùn)練，效果最好。
量消耗的多少和恢復(fù)的快慢同肌肉活動(dòng)的劇烈程度密切相關(guān) 。在一定范圍內(nèi)，肌肉活動(dòng)量越大，消耗過程越劇烈，超量恢復(fù)就越明顯。
所謂“在一定范圍內(nèi)”是指運(yùn)動(dòng)量不能過大，否則能量消耗過多，不易恢復(fù) 。長期過大還會(huì)造成訓(xùn)練過度，甚至出現(xiàn)傷害事故。只有掌握好、運(yùn)用好超量恢復(fù)的規(guī)律，遵守循序漸進(jìn)的原則，才能使肌肉穩(wěn)步增長。
第三、肌肉增長的生物化學(xué)基礎(chǔ)
經(jīng)常進(jìn)行健美鍛煉的人與普通人相比，肌肉里的能量物質(zhì)三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐富，耐酸能力和無氧酵解能力更強(qiáng) 。訓(xùn)練水平越高，能量儲(chǔ)備越多，運(yùn)動(dòng)的耐受能力越強(qiáng)，肌肉中新生的毛細(xì)血管也越多。
毛細(xì)血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陳代謝加快，同時(shí)也增加了肌肉的體積。所以只有堅(jiān)持長期的健美訓(xùn)練，才能加強(qiáng)肌肉的物質(zhì)代謝，提高肌肉的能量儲(chǔ)備，使肌纖維增粗、增多，肌肉塊增大。
肌纖維類型與訓(xùn)練效果
健美美運(yùn)動(dòng)越來越受人們喜愛，尤其是年輕人。然而一些人經(jīng)過一段時(shí)間的刻苦訓(xùn)練，雖有長進(jìn)，但效果不顯著。這里面牽涉到一個(gè)肌纖維類型的重要問題。人的肌纖維類型是不一樣的，以致練習(xí)速度的快慢‘次數(shù)的多少、時(shí)間的長短也不一樣。因此，只有先了解自己的肌纖維屬于哪種類型，才能使鍛煉收到較好的效果。
一、肌纖維的類型和特征
從生理學(xué)的角度來講，肌纖維按照收縮的特性可分為兩種類型;慢肌纖維(ST和快肌纖維(FT) 。這兩種肌纖維在許多方面都有所不同，包括肌肉收縮速度、收縮力量和耐力水平 ?？旒±w維收縮速度快‘力且大，但易疲勞;慢肌纖維收縮速度僅、力量小，但不易疲勞。
人休肌肉由快肌纖維和慢肌纖維組成。兩種類型的肌纖維共存于每塊肌肉中，且身體每塊肌肉的肌纖維類型也不盡相同。若使肌纖維在肌肉中所占的比例大，則肌肉以快肌纖維為主若但肌纖維在肌肉中所占的比例大，則肌肉以慢肌纖維為主。
二、肌纖維類型的判別
1、活檢。確定肌纖維類型的精確方法是進(jìn)行活檢，即從身上取出一小塊肌肉，在顯微鏡下對(duì)其進(jìn)行分析，以判別肌纖維類型。這種方法精確，但很麻煩，且對(duì)局部肌肉有損害，所以一般人沒有必要用這種方法來判斷。
2、測試肌肉耐力。這種方法是通過觀察肌肉疲勞特點(diǎn)評(píng)估肌纖維類型。該法效果較好。做法是：若用肌肉收縮最大力t 80%的力量能重復(fù)練習(xí)的次數(shù)>15次，則為慢肌纖維占較高百分比;若用肌肉收縮最大力量80%的力量能重復(fù)練習(xí)的次數(shù)<5次，則為快肌纖維占較高百分比。

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