3、評(píng)估肌肉的發(fā)展 。一般來(lái)說(shuō)，快肌纖維比慢肌纖維在增長(zhǎng)肌肉體積方面具有更大的潛力 。若你的肌肉發(fā)展得比較快;則可認(rèn)為自己具有較高百分比的快肌，反之則具有較高百分比的擔(dān)跡三、練習(xí)重復(fù)次數(shù)和時(shí)間一旦對(duì)自己肌纖維類型有了大致的了解，練健美時(shí)就可以利用它來(lái)制定練習(xí)的重復(fù)次數(shù) 。
肌纖維選擇性肥大原理告知耐力訓(xùn)練能引起但肌纖維的選擇性肥大;速度~爆發(fā)力訓(xùn)練可引起快肌纖維的選擇性肥大 。所以，天生體內(nèi)有較高百分比慢肌纖維類型的人也許能從相對(duì)較高重復(fù)次數(shù)的練習(xí)中獲得最大的益處，因?yàn)檫@種肌纖維類型比較適合耐力訓(xùn)練 。
話憷此?其臀部練習(xí)次數(shù)可達(dá)20~25次，腿部為 15~20次，上肢軀干為 10~15次 。對(duì)天生體內(nèi)快肌纖維占優(yōu)勢(shì)的人來(lái)說(shuō)，完成相對(duì)較低的重復(fù)次數(shù)而速度較快的練習(xí)會(huì)獲得較好的效果 。一般來(lái)說(shuō);其臀部練習(xí)次數(shù)可達(dá)10~15次，腿部為9~12次，上肢軀干為6~8次 。
肌肉練習(xí)必須在一定時(shí)間內(nèi)以適宜的強(qiáng)度來(lái)完成，這樣才能增加肌肉的體積和力量 。一般來(lái)說(shuō)，臀部練習(xí)和適宜時(shí)間范圍為 90~120秒，腿部為 60~90秒，上肢軀干為40~70秒 。
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