雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下 。雙眼平視前方 。
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
文章插圖
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下 。雙眼平視前方 。
step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下 。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左側(cè)腰部得到拉伸 。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度 。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可 。
特別提示：4組/天 。在側(cè)腰時(shí)不要送胯 。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿 。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿并攏，站姿 。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十 。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 關(guān)注早餐 好身材的第一步
- 專家 啞鈴健身的三大誤區(qū)
- 瑜伽六式享受減肥的快樂
- 瑜伽拉伸操讓體型更完美
- 美背瑜伽讓身后的風(fēng)情更美
- 提醒 警惕健身時(shí)的異常感覺
- 瑜伽減肥健身減肥兩不誤
- 瑜伽幫你雕塑身體曲線美
- 輕松遠(yuǎn)離健身誤區(qū)我有招
- 瘦腰瑜伽幫你剪掉冬季的贅肉