現(xiàn)在露背已經(jīng)是一種時尚的性感，這個夏天你也想露出你燦爛奪目的美背嗎？
以下為你介紹4式速成靚背的健身操，每天只需要10分鐘，你就能在今夏自信的露背嘍！

文章插圖
普拉提
訓(xùn)練部位：背部肌肉
動作：右手抓右腳，左手及左腳向遠伸長，呼氣，抬起身體；吸氣放下 。做20次后再控制10 秒，做完換另一邊 。
橡皮筋劃船
訓(xùn)練部位：上背部，輔助肱三頭肌(上臂后側(cè))
動作：直腿屈腿均可，上身保持著正直，雙手握住橡皮筋手柄，做劃船勢后拉，反復(fù)動作 。
應(yīng)注意：背部發(fā)力，上體保持正直抬頭挺胸，后拉和挺胸呈反向力 。
數(shù)量：20-25每組，3組 。
瑜伽：牛面式
訓(xùn)練部位：矯正背部，擴張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，使背闊肌伸展 。治療肩周炎 。同時使雙腿柔軟有彈性 。
動作：胸部展開，頭頸挺直，目視前方；自然呼吸，保持5到20秒，然后松開兩手，伸直兩腿；左右互換，練習(xí)另一側(cè) 。
搏擊操
訓(xùn)練部位：背部肌肉
動作：俯臥支撐，身體伏于墊上，雙手直臂支撐于墊上，背部肌肉收緊，雙腿伸直蹬地，控制時間在30秒左右，因人而異，也可抬小腿 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 瑜伽減肥健身減肥兩不誤
• 瑜伽幫你雕塑身體曲線美
• 瘦腰瑜伽幫你剪掉冬季的贅肉
• 走路姿勢不對讓美腿變丑
• 瑜伽新招式讓乳房便健康
• 生活中讓你身材難看的誤區(qū)
• 床頭瑜伽讓體型變得更美
• 沙發(fā)瑜伽在柔軟中體驗瘦身的感覺
• 樁床頭的瑜伽瘦身操
• 瘦腰瑜伽輕松趕走水桶腰