瑜伽能幫你找到自己身體的中心 ， 如果堅(jiān)持每天做 ， 你就能有無窮精力來應(yīng)對(duì)任何面臨之事 。以下就是床頭瑜伽的四個(gè)步驟：
喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸 。吸入 ， 使腹部收縮 。呼出 ， 感受到鼻息被帶到脊椎 。
對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中 ， 能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng) 。
對(duì)精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài) 。
增加警覺
平躺于床 ， 雙腿并攏 ， 胳膊伸至兩邊 。屈起右腿 ， 膝蓋擱在左腿上 。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部 ， 看右臂 。保持此種狀態(tài)10秒鐘 。換個(gè)方向再做一次 。
對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子 。刺激消化 。
對(duì)精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng) ， 提高警覺性 。
增加自信
平躺于床 ， 雙腳并攏 ， 腳趾沖前 。伸展雙臂 ， 過頭 ， 保持分開 ， 與肩同寬 。順著指尖伸展雙臂 ， 肘部挺直;順著足尖伸展雙腿 。保持此種狀態(tài) 10秒 ， 正常呼吸 。
對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢(shì) 。
對(duì)精神的好處：提高自信 ， 建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺 。
提高注意力
平躺于床 ， 雙手?jǐn)R前 ， 掌心相對(duì) 。伸手過頭 ， 保持掌心相對(duì) 。屈右腿 ， 單腳抵左腿內(nèi)側(cè) 。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適 ， 便怎樣放置 。如此保持10秒 。
對(duì)身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部 。
對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象;提高注意力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 生活中讓你身材難看的誤區(qū)
• 沙發(fā)瑜伽在柔軟中體驗(yàn)瘦身的感覺
• 樁床頭的瑜伽瘦身操
• 瘦腰瑜伽輕松趕走水桶腰
• 瑜伽美體就在這個(gè)冬季
• 瑜伽形體操秀出好身材
• 美體瑜伽如何呵護(hù)自己的脊柱
• 瑜伽形體的塑身法則
• 瑜伽健身潮讓女人變得更美麗
• 山式瑜伽讓你在站立中享受減肥