力量訓練3大要素，訓練，營養(yǎng)，休息，三者缺一不可，忽視哪一個方面，都達不到肌肉增長的目的 。
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訓練以達到對肌肉的刺激，這里一定要了解肌肉增長的原理，通過營養(yǎng)補充和良好的休息以達到肌肉超量恢復的過程，即完成肌肉的生長 。營養(yǎng)物質方面，關鍵在于吸收，對于身體偏瘦的健身者來說，采用少食多餐的方式來增加身體對營養(yǎng)的吸收，可以1天進食5-6次，以蛋白質和碳水化合物為主，可以選擇進食增肌粉，有利于增肌增重 。進食蛋白質時間上，健身前2個小時進食蛋白質碳水化合物，訓練后半個小時是身體蛋白質需要的高峰，雞蛋，牛奶，米飯，香蕉等，都是不錯的選擇 。休息的重要性不言而喻，沒有休息就有恢復，特別是要養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，不能熬夜，夜間人體激素分泌旺盛，體內激素對肌肉的合成其著非常重要的作用 。
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