喝太多水 ， 加上鈉隨汗液排出 ， 可能導(dǎo)致致命的低鈉血癥 ， 俗稱水中毒 。喝太多水會(huì)導(dǎo)致大腦腫脹 。這時(shí) ， 人會(huì)出現(xiàn)無力、惡心、嘔吐、眩暈的癥狀 ， 導(dǎo)致的疾病有血容量不足、腦水腫、顱內(nèi)高壓綜合征等 。

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此外 ， 補(bǔ)充過多的水分會(huì)引起體內(nèi)礦物質(zhì)儲(chǔ)量的嚴(yán)重失衡 ， 并加重腎臟的負(fù)擔(dān) 。
怎么喝?喝多少?
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的總原則是“預(yù)防性補(bǔ)充”和“少量多次” 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水應(yīng)該遵循預(yù)防性補(bǔ)充和少量多次原則 。
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充水分250-500毫升 ， 運(yùn)動(dòng)前15-20分鐘再補(bǔ)充150-250毫升 。
然后每隔15-20分鐘 ， 補(bǔ)水120-240毫升 。
夏天時(shí) ， 補(bǔ)水間隔可以縮短 。水溫在8-16攝氏度之間 。
另外 ， 在運(yùn)動(dòng)前0.5-1個(gè)小時(shí)食用少量食物 ， 讓孩子在活動(dòng)中有充沛的體力 。

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