4年增長100磅，談談我體會的快速增肌的方法 。4年體重增長了100磅（1磅=0.45公斤），有點難以置信吧，但我確實做到了 。在我小的時候，全家搬遷到了挪威，一個海邊小鎮(zhèn)只有5000多人，當?shù)貨]有健身設施，父母為我和哥哥騰出一個12平米左右的單間作為我們的“健身房” 。從那以后的4年里，這個健身房陪伴我度過了大多的時間，從16歲的130磅到現(xiàn)在的225磅 。

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4年里，我始終堅信只有通過科學的訓練計劃，長期的堅持訓練，就一定能獲得肌肉，事實上我也做到了 。我的偶像是阿諾德·施瓦辛格，看了他的電影《泵鐵》我異常的興奮，也夢想著像一樣擁有健壯協(xié)調(diào)的肌肉，記得他說過這樣一句話“如果要想成為冠軍，就必須飽受痛苦的折磨，沖破前進道路上的層層障礙 ?！?年的健身時間，不謙虛的說自己顯然可以算的上教練了，每當朋友問起增肌的秘訣，有些心急的朋友就會問“如何快速增??？”，想來想去要說還是那么幾點，都是最基本的 。
1、基本動作 。無論是在制定計劃還是針對某個部位的練習的時候，都要圍繞基本動作來展開，如臥推、硬拉、深蹲、劃船、引體向上等 。
2、訓練強度逐漸遞增 。訓練強度的增加有很多方式，你可以增加負荷、增加動作組數(shù)等，我最喜歡的是“金字塔法則”，做到每組4-6次為止，充分體驗肌肉的“泵感” 。
3、動作的質(zhì)量 。只有保證動作的質(zhì)量才能保證最大限度的負荷都準確的加到目標肌肉上，這點重中之重 。
4、合理的飲食 。保證足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的供應，做到科學合理，日常飲食原則少食多餐 。
5、建立階段性目標：每個訓練階段都要有明確的目標 。不斷嘗試用更大的重量和更大的強度對肌肉施壓 。
6、堅持 。我4年的健身可以說做到了堅持，沒有堅持健身以上5點均無效 。

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