其實(shí)對(duì)于腹肌我只想闡明我的4個(gè)觀點(diǎn)：
我以前練習(xí)腹肌的方法十分單調(diào)，就是腹肌板仰臥起坐，通過控制幅度來分別鍛煉上中下，三個(gè)部位，說實(shí)話做到后來真的非常輕松 。如果不負(fù)重或者讓小伙伴在拉著我肩膀施加壓力我能做好多 。知道前些日子接觸到腹肌撕裂者，做了一次真心嗨到爆，那種充血感前所未有，但是我們健身房同樣有一個(gè)哥們，他做腹肌撕裂者就特別輕松，能不怎么累的跟下來一整套 。我中途要休息N次 。后來他變換了腹肌訓(xùn)練方法也得到了前所未有的充血效果，這說明肌肉是存在記憶的 。

文章插圖
總是用用一種方法進(jìn)行鍛煉肌肉就適應(yīng)了那種動(dòng)作和強(qiáng)度，當(dāng)一種方法到了瓶頸期換方法或許會(huì)得到全新的感覺！（此法則用在別的肌群鍛煉也有效，比如我以前做3頭第一個(gè)是
附身臂屈伸，現(xiàn)在就改成平板窄臥推，變換下方式非常有效?。?br /> 其實(shí)這個(gè)是最應(yīng)該主要說的，也是最不用主要說的 。因?yàn)槟愕腻憻挿绞街苯記Q定鍛煉效果，但是現(xiàn)在健身的好網(wǎng)站這么多，還有這么多健身達(dá)人都在分享經(jīng)驗(yàn) 。我覺得方法是多的很！我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)就是做腹肌不要計(jì)算個(gè)數(shù)，要計(jì)算強(qiáng)度 。
舉得例子說如果你做100個(gè)仰臥起坐很easy，他做20個(gè)仰臥起坐就充血到爆的感覺，那么他做20個(gè)的效果就要高于你的100個(gè) 。所以腹肌一定要計(jì)算強(qiáng)度 。在力竭的時(shí)候再做10個(gè) 。。再做10個(gè) 。。再做10個(gè) 。。這樣才能達(dá)到目的 。
現(xiàn)在腹肌的鍛煉方法很多，什么腹肌撕裂者，腹肌八分鐘 。。各種gif圖解，好多好多 。我也在不停的嘗試和學(xué)習(xí) 。找到自己一個(gè)合適的方法就OK！就堅(jiān)持！別今天試試這個(gè)，明天試試那個(gè) 。找到方法就去堅(jiān)持！相信沒有練不出來的好腹??！
其實(shí)我的健身時(shí)間并不長(zhǎng)（5年增肌體會(huì)(連載3)_瘦人怎么增肥） 。說是從大一開始，現(xiàn)在畢業(yè)了有個(gè)4年時(shí)間 。但是我總是中途斷斷續(xù)續(xù)，好在一路走來算堅(jiān)持過來了，大家也是一樣，健身其實(shí)挺上癮的 。而且百利而無(wú)一害，養(yǎng)成了習(xí)慣后，你更多覺得健身更像一種生活態(tài)度 。希望大家努力練習(xí)！都能早日有一副好身材！我以后有什么心得也會(huì)及時(shí)跟大家分享！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 健身一天練幾個(gè)部位好
• 性感女神牟叢的健身教學(xué)
• 女性健身不必?fù)?dān)心肌肉過于發(fā)達(dá)
• 譯文 比基尼美女Jamie健身采訪
• 健身前后吃什么 2
• 怎么合理安排抗阻力訓(xùn)練
• 男人健身就應(yīng)該對(duì)自己更狠點(diǎn)
• 七年健身的一點(diǎn)成果及體會(huì)
• 你是在增肌還是在浪費(fèi)時(shí)間
• 14個(gè)讓你癡迷健身的理由