睪酮會(huì)直接決定你的鍛煉效果 。一個(gè)人從精力旺盛的開始鍛煉一個(gè)地方到這個(gè)地方訓(xùn)練完畢，如果鍛煉強(qiáng)度足夠大的話，有參與極限組的話，那么你應(yīng)該已經(jīng)稍微感覺到有些疲勞感了，對(duì)，睪酮已經(jīng)消耗了，所以說一天能練到2個(gè)部位，而且足夠給力，我個(gè)人認(rèn)為在沒有服用補(bǔ)劑的情況下，已經(jīng)算是很不錯(cuò)了，所以一天鍛煉2個(gè)以上部位還想有效果，我個(gè)人覺得是不可能的，所以就算你耗在健身房一下午，也未必有用！

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2.如果有一段時(shí)間不來鍛煉，在從新開始恢復(fù)的那一次，要充分熱身，并以大肌群為主 。
這個(gè)應(yīng)該不難理解，誰都有有事的時(shí)候，如果有事超過了4-5天或者一周，在恢復(fù)重新去健身房的那次，一定要充分熱身，可以什么器械都稍微做一下，不要專門訓(xùn)練某一個(gè)肌群 。這樣做事為了喚醒身體 。如果回去的第一次就玩命練一個(gè)地方，有可能會(huì)受傷哦 。另外在恢復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候，從大肌群開始吧！胸是個(gè)不錯(cuò)的選擇 。
3.如果有一段時(shí)間不能去健身房，請(qǐng)自覺做俯臥撐仰臥起坐 。
我想應(yīng)該不用解釋了，這個(gè)不難理解，其實(shí)如果你接觸了健身之后，如果讓你有一段時(shí)間不去鍛煉，相信你肯定會(huì)別扭死的 。別別扭了，俯臥撐吧！寬距、窄距、組數(shù)、強(qiáng)度，自己掌握吧！總之，要運(yùn)動(dòng)！
4.把握好秋冬 。
秋冬是增肌的大黃金時(shí)期，身體總是在儲(chǔ)備，在積攢，反而露肉的夏天是掉肉的季節(jié)，這點(diǎn)我自我反省，我做的相當(dāng)不好 。我健身4年，每天的冬天的2個(gè)月都在偷懶，快開春的時(shí)候才重新開始鍛煉 。。今天冬天我要把握好！
5.堅(jiān)持拍照，適當(dāng)?shù)慕o自己獎(jiǎng)勵(lì) 。
不解釋，受了這么多苦，對(duì)自己好點(diǎn)，哈哈！
總結(jié)：
在訓(xùn)練上我能想到的就這么多，有對(duì)的或者不對(duì)的大家多多包涵 。我希望的建議能給一些剛解除健身不久的同志們一點(diǎn)努力方向，其實(shí)訓(xùn)練計(jì)劃是很多變得，今天不想去，就可以不去！真的 。不去就充分享受休息，練的時(shí)候就全身心投入！當(dāng)然在你進(jìn)入了一個(gè)非常不想去健身的階段后靜下心來想想自己當(dāng)初為什么健身，自己的目標(biāo)是什么，我為什么懶惰了，然后調(diào)整狀態(tài)，重整旗鼓 。我也放棄過，中途斷過2個(gè)月甚至3，4個(gè)月，但是我堅(jiān)持過來了 。我相信你們都能堅(jiān)持過來！

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