第四個動作我更喜歡用固定器械做坐姿劃船，可惜健身房的固定器械用起來發(fā)力軌跡很別扭，就用繩索做坐姿劃船 。所有背部訓(xùn)練都要將背部挺直，坐姿劃船也是一樣 。重量依次遞增5組 。

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第五個動作是為一些不去健身房，自己在家里鍛煉的朋友準備的 。或許你們手里只有一副啞鈴，那么我們就用啞鈴?fù)瓿筛┥韯澊?。雖然條件比不上健身房，對背部的訓(xùn)練也是有很大幫助的！再則你可以再家練背部訓(xùn)練王牌動作——硬體向上！
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