我經(jīng)常在健身房看到一些對健身很堅持的朋友，如果我能經(jīng)常看到他，那說明他還是很用心的，因為我是一個不折不扣的健身狂 。不過當我仔細端詳了他的訓練后，我很遺憾的說他浪費了大部分在健身房的時間 。

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練幾個不同的動作，做4組左右，用相同的重量 。不是很輕松，更不是有多大的強度，不痛不癢 。不能說沒有效果，只是它違背了增肌法則的真諦，練的不痛不癢，你會發(fā)現(xiàn)你的成果更不痛不癢 。
如果你看過麥克《快速發(fā)達肌肉法》，你會被它的觀點震撼—肌肉快速生長，你必須超越極限！麥克門澤爾把這個方法用到了極致，他的每個動作只做一組正式組，要求就是超越極限 。這種高強度的刺激是肌肉生長的必要條件 。
而我們?？吹降淖龇?，正是上面所講的那位朋友的做法，用預先計劃的次數(shù)和重量做4組，然后繼續(xù)下一個動作，實則這樣的做法對肌肉的刺激微乎及微，肌肉的生長效果就可想而知了 。
其實你只需一組，一組極限組，就可以開啟肌肉生長的閘門，無關(guān)痛癢的訓練真的是在浪費時間！要知道增肌訓練的真諦就是短時間、低頻率和大強度 。雖然很簡單的一句話，運用起來天壤之別！

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