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厭倦了在跑步機(jī)上單調(diào)地慢跑，不想在健身房中跟著單一口令跳操，我們需要為自己創(chuàng)造一種更青春更簡便的健身方式。于是，我們把目光重新投回熟悉的單車。運(yùn)動學(xué)專家也對自行車運(yùn)動普遍看好，認(rèn)為騎車具有鍛煉內(nèi)臟器官的耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
沒有黑煙，沒有尾氣，單車是都市里的一縷清風(fēng)，而作為運(yùn)動，它又能讓你打點(diǎn)精神，消除脂肪，是讓你恢復(fù)活力的良藥。
來，讓我們騎上單車，沿著十七歲那年的心情，去尋找那所溫暖的房子，面朝大海，春暖花開。

文章插圖
初級玩家
也許你是從小到大都坐公車上學(xué)上班的乖乖女，也許你是已經(jīng)騎了幾十年自行車已經(jīng)完全沒有新鮮感的“老法師” 。不管你是誰，既然把自行車作為一項(xiàng)消除節(jié)后脂肪堆積的運(yùn)動，不妨換種全新的眼光來看待它。最起碼，挑一部專業(yè)優(yōu)質(zhì)的單車，選用大紅、亮黃、草綠等跳躍的色彩，來增加運(yùn)動時(shí)的心情歡悅度。
換種方法騎單車
■自由騎行法：放松地長時(shí)間騎■力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。
■間歇性騎行法：快慢交替騎行■有氧騎行法：用勻速長時(shí)間騎行。
秘訣一：：對于初學(xué)者和只想藉自行車松弛身心的騎手，理想的座墊位置是：較短的上管，座墊和手把的差異微小。有背部問題的愛好者也應(yīng)選擇這種坐姿，它能減少背部肌肉的負(fù)擔(dān)，經(jīng)過有規(guī)律的訓(xùn)練，可以將手把高度降低。
秘訣二：：“老法師”可以借騎車有意識地來做做這些伸展運(yùn)動：肩膀旋轉(zhuǎn)運(yùn)動、肩胛骨伸展運(yùn)動、兩手臂側(cè)向風(fēng)車運(yùn)動，頸部伸展運(yùn)動，腰部后傾大伸展運(yùn)動。
中級玩家
你現(xiàn)在的工作離家好遠(yuǎn)，西服套裙束縛了你的身體。于是你去健身房的動感單車室，不用在馬路上做“吸塵器”，也沒有交通危險(xiǎn)，你只要隨著音樂節(jié)奏和教練帶領(lǐng)，雙腳在原地不停地踩車，就能享受運(yùn)動帶來的樂趣。
起源于美國的動感單車是目前在健身房里大受歡迎的有氧運(yùn)動項(xiàng)目。運(yùn)動者配合音樂、燈光，模仿各種運(yùn)動方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強(qiáng) 。
動感單車最大的特點(diǎn)，是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產(chǎn)生一種成就感。一節(jié)單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身；35分鐘主要訓(xùn)練，教練會根據(jù)個(gè)人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗脂肪；最后5分鐘的放松運(yùn)動，令線條更好看。這樣的一節(jié)課全程堅(jiān)持下來可以消耗400-500個(gè)卡路里，相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)，不僅可減脂，還可提高心肺功能。
但也并不是人人都適合用動感單車減肥。據(jù)滬上某健身會所的教練介紹，對于初次訓(xùn)練的會員，要先測試一下自己的體能情況，根據(jù)身體的反應(yīng)來確定鍛煉時(shí)間和具體方法。他認(rèn)為，單車運(yùn)動要求有較強(qiáng)的腿部力量，建議會員最好要有一個(gè)月的運(yùn)動經(jīng)歷后再做訓(xùn)練，不然心肺功能和腿部都會受不了這種較強(qiáng)的運(yùn)動。
姿勢要點(diǎn)
■不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷
■無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰
■套好腳套，收緊
■雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲
■運(yùn)動時(shí)穿寬松褲和短袖t恤。
高級玩家
要做高級玩家，也許會騎車跋山涉水。你不僅需要過人的體力，過硬的技術(shù)，還需要一部專業(yè)的山地車。最先進(jìn)的高速山地車是用碳纖維或鈦金屬制造的。專家認(rèn)為，戶外騎車健身或旅游已成為現(xiàn)代人的一種生活方式。

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