在家健身心得，我是在家用啞鈴練的，在家練有優(yōu)點：
1.下班后就可以開始，省去路上時間，特別適合下班較晚，離健身房遠的朋友 。
2.自己訓練，可以自己掌握節(jié)奏，不用等器械，或者受其他人干擾 。
3.練完可以立即沖涼，然后補充營養(yǎng) 。
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徒手也沒問題的！我的一個好朋友僅靠徒手變換角度的俯臥撐、引體向上、以及倒立姿勢雙手推舉、仰臥起坐等動作把胸、三頭、背、肩、以及腹全練到了！除了二頭和腿非得用啞鈴不可以外 。我和他一起去游泳時看他的身材打北京市的健身先生、甚至是70公斤級的健美先生都沒問題的！希望通過這個例子能夠給你些動力 。沒有昂貴的多功能健身器材，沒有單杠和雙桿，甚至沒有杠鈴，僅僅用一對重量稍大的啞鈴和一條長凳，也能完成多種肌肉健身訓練 。用啞鈴健身，其動作做得是否規(guī)范準確，符合技術要求，是能否取得良好訓練效果的一個極其重要的因素，尤其是初學者 。我本人有深刻的體會，10次不規(guī)范的動作可能也比不上1次標準的動作！！！這是因為，規(guī)范的動作雖然技術要求高，但它卻能給所練肌肉以高度集中的刺激，使該練的肌肉參與用力，不該練的肌肉不參與用力，充分挖掘所練肌肉的潛能，促使肌肉里的毛細血管高度充血擴張 。只要訓練不過度，給所練肌肉的刺激越強越深，訓練后獲得的“超量恢復”就越強，肌肉就長得越快 。本人在練習時就經(jīng)常出現(xiàn)這種情況：啞鈴的位置只要有一點點變化，訓練效果就差別很大！初學者要在實踐中摸索正確的動作，可通過感覺要練習的肌肉是否緊張來確認動作是否到位，但這是一項很費時的工作 。其次，在家健身要保證啞鈴足夠，不斷的嘗試新的重量，不斷的給肌肉新的刺激使其長大 。保證了動作和重量，同樣能獲得健身房般的線條和肌肉 。
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