練了大概半年，自己感覺(jué)還是對(duì)得起自己的付出的，每天早上起來(lái)環(huán)城跑，大概3.4公里，午飯后半小時(shí)20-30個(gè)俯臥撐，然后休息 。

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傍晚后20KG啞鈴大概30-40下，睡前做幾批仰臥起坐，基本上就是這樣，特別要注意的是及時(shí)的補(bǔ)充才是最重要的，這樣可以讓鍛煉得到事半功倍的收獲，我一般是鍛煉后半小時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 。健身計(jì)劃因人而已，不必去刻板的模仿他人的，計(jì)劃都是不斷摸索出來(lái)的 。不過(guò)個(gè)人認(rèn)為最重要的是補(bǔ)充，不要讓自己的肚子餓著，要先有了肉，鍛煉出肌肉才有效率，本人也經(jīng)常吃一些高熱量的巧克力，健身不能光健身，科學(xué)適量的補(bǔ)充很重要！

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