鍛煉健身欺騙動作不騙人，當(dāng)健身運動員的時候，我的鍛煉動作總體上來說還是非常嚴(yán)格規(guī)范的 。我知道只有采用規(guī)范的鍛煉動作，才能所鍛煉負(fù)荷集中到想要刺激的目標(biāo)肌肉上去 。另外，采用規(guī)范的鍛煉動作還能預(yù)防受傷，延長運動壽命 。所以，我總是告誡初學(xué)者，一定要采用嚴(yán)格、規(guī)范的動作進(jìn)行鍛煉 。

文章插圖
當(dāng)然，話說回來，所有的規(guī)則都是用來打破的 。如果你知道何時，以及怎樣合理地使用一些“旁門左道”的話，也完全 可以跳出標(biāo)準(zhǔn)動作的桎梏，獲得更好的鍛煉效果 。
早在我開始練健身之首，喬.韋德就在健身房發(fā)現(xiàn)了一種能幫助健身運動員突破“平臺期”的鍛煉技術(shù) 。具體做法是：運動員為了舉起更大的重量而采用一些不規(guī)范的鍛煉，也就是借助身體的搖晃來助力，突破某些動作過程中最艱難的階段 。喬.韋德把這種鍛煉技術(shù)稱為“欺騙動作鍛煉法則” 。
欺騙動作鍛煉法則之所以有效，是因為幾乎在每一個鍛煉的動作過程中，都有一個最艱難的階段 。如果不采用欺騙動作鍛煉法則，那么突破動作過程中最艱難階段的惟一方法，就是減輕鍛煉重量 。但是，舉起更大的重量，通常能帶給你更多的肌肉塊和力量 。有了幾年的健身鍛煉經(jīng)驗之后，我開始采用欺騙動作鍛煉法則，特別是在做杠鈴彎舉的時候，欺騙動作鍛煉法則，使我的彎舉重量和上臂圍都有了很大的突破 。
欺騙動作鍛煉法則雖然效果很好，但也不要過度使用 。你應(yīng)該只在一個鍛煉動作的最后一兩組采用欺騙動作鍛煉法則，而且，每次鍛煉時，只對一兩個鍛煉動作采用欺騙動作鍛煉法則 。有一點要記住，即便是采用欺騙動作鍛煉法則，也應(yīng)該盡可能地把鍛煉負(fù)荷都集中到目標(biāo)肌肉群上 。欺騙動作鍛煉法則能幫助你增大肌肉塊，增加力量和爆發(fā)力 。但是，一個肌肉群，只有在你對它進(jìn)行直接刺激的情況下，才會增長 。
此外，采用欺騙動作鍛煉法則時，最好是選擇那些在動作過程中，你能非常容易地進(jìn)行欺騙的動作 。深蹲、弓箭步蹲和臥推時，就最好不要采用欺騙動作鍛煉法則 。因為，把杠鈴桿猛地下放到胸部，然后，借助反彈的力量上推，并不是很安全的做法 。但是，有兩個鍛煉動作很適合采用欺騙動作鍛煉法則，即彎舉和啞鈴側(cè)平舉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 適合自己的健身計劃才是最好的
• 健身進(jìn)化了小女子的審美觀
• 男士健身方法——我是這么練的
• 健身訓(xùn)練計劃不要 看心情
• 4年健身歷程談?wù)勗趺淳毟辜?
• 健身一天練幾個部位好
• 性感女神牟叢的健身教學(xué)
• 女性健身不必?fù)?dān)心肌肉過于發(fā)達(dá)
• 譯文 比基尼美女Jamie健身采訪
• 健身前后吃什么 2