自身體重訓(xùn)練也有效果 。我喜歡自身體重訓(xùn)練 ， 它可以幫助你隨時(shí)隨地發(fā)展力量 ， 不需要器械 。
這種訓(xùn)練法只包括一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作 ， 就是胸大肌——肱三頭肌俯臥撐 。這是一個(gè)三重漸降組 ， 每次都要縮短力臂 ， 幫助你提高機(jī)械效益 ， 從而幫助你完成更多的次數(shù) 。

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1.雙腳放在訓(xùn)練凳上 ， 盡量完成更多的次數(shù) ， 直到你的余力只能再多做兩次時(shí) 。
2.然后 ， 雙腳放到地面上(這樣會縮短力臂) 。繼續(xù)盡量完成更多的次數(shù) ， 直到你的余力只能再多做兩次 。
3.最后 ， 將雙手放在訓(xùn)練凳上 ， 進(jìn)一步縮短力臂 ， 盡量完成更多的次數(shù) 。非常簡單的訓(xùn)練方法也能給我?guī)聿诲e(cuò)的效果 ， 幾乎不需要器械 。我感覺重要的是訓(xùn)練強(qiáng)度 ， 無論在家練還是健身房 ， 是否有器械 ， 沒有強(qiáng)度的訓(xùn)練就是沒效果的 ， 肌肉沒有刺激就沒有增長 ， 這是恒古不變的！所以 ， 再抱怨肌肉沒有增長的時(shí)候 ， 要看看自己的訓(xùn)練強(qiáng)度是否達(dá)到了?。?br />

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