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美女教練分享她是怎么訓(xùn)練的——大家好，我是Maggie.今天和大家分享一下我平時是怎么訓(xùn)練的。
我是從2005年開始訓(xùn)練的，剛開始我只是一個星期訓(xùn)練3次無氧，然后無氧訓(xùn)練完做一些有氧，每一次無氧的時間在1個小時，有氧練30分鐘。那個時候我的訓(xùn)練計劃是每次練無氧我都是全身一起練的，從腿開始，然后是胸、背、肩、手臂。

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經(jīng)過了兩年的訓(xùn)練以后，我現(xiàn)在開始分化訓(xùn)練，從07年到08年我都是分化訓(xùn)練，比如周一練腿和肩，周三練背和二頭，然后周五練胸和手臂，把身體分成三個部分，在一周里把它訓(xùn)練完。
現(xiàn)在我想要進(jìn)步，想要獲得更多的肌肉，一個星期練4-5次的無氧，每次1個小時，每次只練一個肌肉，因為我覺得我精力有限，如果想要肌肉發(fā)展的話，必須練到位，所以每次只練一個部位肌肉。
飲食方面，平時盡量做到少量多餐，至少一天會吃5次，把一天需要的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪算一下，平均分配。如果你想要減肥的話，晚上盡量不要吃簡單的碳水化合物和甜食，包括水果，那樣會容易長胖。當(dāng)然簡單的碳水化合物和甜食你可以放在早餐或無氧訓(xùn)練后。
美女教練分享她是怎么訓(xùn)練的——每個人都能有好的身材，最關(guān)鍵的是你要去學(xué)習(xí)怎么樣練器械。然后配合科學(xué)的飲食，再做些適量的有氧，再加上時間不要放棄，那么你一定能在自己的基礎(chǔ)上變的越來越好。不要偷懶，不要給找借口，希望大家將來都能擁有自己想要的身材。

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