也許大家都遇到過(guò)在做啞鈴臥推動(dòng)作的時(shí)候，胸部肌肉還沒(méi)有刺激到酸痛，手臂肌肉或肩部肌肉已經(jīng)酸痛無(wú)力了，導(dǎo)致無(wú)法再完成動(dòng)作 。如何才能避免這種現(xiàn)象的發(fā)生？或如何在動(dòng)作中最大化胸部肌肉的刺激呢？我來(lái)談?wù)勎业囊稽c(diǎn)想法，大家也可以在下面的評(píng)論中和我交流 。
文章插圖
大家知道在平時(shí)生活中什么動(dòng)作才能利用到胸部肌肉嗎？對(duì)了，像小學(xué)時(shí)期做廣播體操的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，或與人擁抱時(shí)都會(huì)用到胸部肌肉，它們有一個(gè)共同點(diǎn)就是上臂內(nèi)收，你可以細(xì)細(xì)體會(huì)一下 。知道這一點(diǎn)后，我們可以繼續(xù)話(huà)題 。
在做臥推動(dòng)作的時(shí)候，我們會(huì)用到胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌的力量，胸大肌提供上臂內(nèi)收的力量 。在初始位置時(shí)（如圖）由于力臂（啞鈴重力方向到胸部的距離）最大，而啞鈴的重量是不變的，所以對(duì)胸部做功是最大的，當(dāng)啞鈴上推過(guò)程中力臂隨之縮短，胸部做功越少，三角肌與肱三頭肌的做功隨之增加，而三角肌和肱三頭肌相對(duì)來(lái)說(shuō)是小肌群，更容易疲勞，所以就導(dǎo)致了它們很快的酸痛從而結(jié)束動(dòng)作 。
臥推動(dòng)作手臂無(wú)力的疑惑——所以我在做臥推的時(shí)候都做半程臥推運(yùn)動(dòng)，也就是對(duì)胸部做功最多的前半程，這樣既保證了最大強(qiáng)度的前半程動(dòng)作對(duì)胸部肌肉的刺激，又很好的保護(hù)了三角肌與肱三頭肌，使其不至于早早被榨干力量而結(jié)束動(dòng)作，影響了胸大肌的訓(xùn)練 。記得很久以前看羅尼做臥推只是快速的做半程臥推運(yùn)動(dòng)，也許這就是原因吧！
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 鍛煉健身欺騙動(dòng)作不騙人
- 47歲的我臥推120KG
- 性感女神牟叢的健身教學(xué)
- 小錄背部肌肉訓(xùn)練視頻
- 教練支招 最有效的健身動(dòng)作
- 哪些側(cè)臥動(dòng)作能使腹肌得到鍛煉
- 動(dòng)感單車(chē)的動(dòng)作要領(lǐng)
- 10組隨時(shí)隨地能做的瘦身小動(dòng)作
- 圖解史上最有效的減腹動(dòng)作
- 午餐后放松樂(lè)趣健身5動(dòng)作