踩單車動作
踩單車動作是針對腹直?。础傲鶋K腹肌”）和斜肌（即腰部）最好的健身動作 。正確的動作做法是：

文章插圖
1．仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后；
2．兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子；
3．伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；
4．恢復到原來姿勢后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近；
5．左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次 。
將軍椅動作
將軍椅（captain’s chair）是一種健身器械，而這是練習腹肌第二有效的健身動作，這個器械在大部分健身俱樂部里都能找到 。正確的動作做法是：
1、站在椅上，抓住手把來固定你的上身；
2、背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前；
3、不要彎背，注意呼吸要勻；
4、慢慢放下來恢復原來的姿勢，進行12-16次為佳 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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