在這個娘炮橫行的年代，任何一個散發(fā)著雄性荷爾蒙的爺們兒都應該站出來做點什么，其實你需要做的很簡單，吼出你那塵封已久的憤懣，玩轉鐵器讓肌肉布滿全身，承擔起一個男人應該承擔的使命！

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1.加餐 。瘦子想變壯這一關必須過，一日三餐改為一日6餐，每次正餐后2個小時加餐一次，食物自選大約正餐1/4即可 。也許加餐之后正餐量要隨之減少，沒有關系，即使這樣，你一天總攝入量也會增加 。
2.高強度間歇有氧代替常規(guī)有氧 。如果你有跑步的習慣，那么你需要做一些改變了 ?；蛘甙衙恐芘懿酱螖?shù)控制在2次，或者用高強度間歇有氧來代替，研究發(fā)現(xiàn)高強度間歇有氧能最小化你的肌肉損失量，絕對的減脂增肌的利器 。
3.8-12RM 。永遠記住瘦子變壯需要刺激肌肉，最有效的刺激肌肉的每組動作次數(shù)是8-12次，你需要選擇一個只能做8次的重量，經過不斷的訓練，當你可以做到12次的時候，加重量再做到8次 。
4.做全身訓練 。在你的計劃里要把全身大肌群都包含到，這點對于瘦人變壯極為重要 。以能刺激越多肌群的復合動作為主，比如臥推、深蹲、硬拉等 。
5.拉伸 。很多人都忽略拉伸（拉伸圖解），拉伸絕對能讓你以最好的狀態(tài)完成訓練，這個自己慢慢體會吧 。
6.平臺期 。如果你碰到了平臺期，那么恭喜你你一定是獲得了一些成果了，身體正在向你更好的第二階段發(fā)展 。遇到平臺期不要急，考慮做一些改變你會平穩(wěn)度過 。
7.訓練前后進食 。訓練前可以喝一些運動飲料，高蛋白和高碳水化合物，能讓你以最旺盛的精力來刺激肌肉，達到最好的增肌效果，同時也能防止訓練中肌肉的消耗 。訓練后進食至關重要，高蛋白和高碳水化合物必不可少，訓練后建議進食2次，每隔半個小時 。
8.關于恢復 ?；謴桶?個關鍵點，一個是進食上面說到；另一個訓練次數(shù)的控制，瘦人變壯建議一周3-4次，免得過猶不及；第三個就是睡眠，如果你能每天保證7-8小時睡眠，那就等著肌肉瘋漲吧！
以上8點瘦人變壯秘籍都是我親身體會的，也算抱磚引玉吧 。我經歷過我知道，也許你感覺這篇文章和你看到的其他的增肌文章貌似沒什么區(qū)別，大同小異，但我想說的是，有些東西真的是需要體驗的，同樣一個知識，同樣一種情感，不同時期的體會是絕對不同的，所以我建議瘦人朋友真真切切的投入健身中來去體會健身，體會它給我們帶來的種種幸福和興奮吧！

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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