貧血：補(bǔ)充高鐵 食物
因?yàn)橹芷谛允а约吧仍颍s有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血 。長(zhǎng)期貧血容易導(dǎo)致 卵巢 功能下降，對(duì) 女性健康 造成影響 。
補(bǔ)血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課” 。動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收 。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家特別提醒，女性在經(jīng)期時(shí)要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收 。
文章插圖
經(jīng)期不適：喝些加蜜熱奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適 。婦產(chǎn)科 專(zhuān)家最近發(fā)現(xiàn)，女性在 月經(jīng)期間 每晚臨睡前喝一杯加 蜂蜜 的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適 。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用; 蜂蜜 中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞 神經(jīng) ，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力 。
婦科 腫瘤：多吃紅皮蔬果
紅 蘋(píng)果 、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學(xué)成分，可以有效抑制一些 婦科 腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)，同時(shí)降低它們對(duì)雌激素的反應(yīng)性，因而具有預(yù)防婦科腫瘤的作用 。此外，洋蔥、紫 葡萄 等蔬果也具有類(lèi)似的功效 。
乳腺病：多吃全麥?zhǔn)澄锖秃?br /> 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，育齡女性在 飲食 中多攝取全麥 食品 ，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過(guò)高而引發(fā)諸多乳腺疾病 。
海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使 卵巢 濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平 。因此，經(jīng)常食用海帶有助于預(yù)防和治療 乳腺增生。
痛經(jīng) ：吃點(diǎn) 香蕉
香蕉 中含有豐富的 維生素B 6，而 維生素 B6具有安定 神經(jīng) 的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛 。
偏頭痛：多吃含鎂食物
偏頭痛好發(fā)于育齡女性，特別是從事腦力工作的女性 。研究發(fā)現(xiàn)，有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類(lèi)、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作 。
抑郁：常吃魚(yú)類(lèi)
由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，女性比 男性 更容易出現(xiàn)抑郁情緒 。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含ω3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低 抑郁癥 的發(fā)病率 。因?yàn)檫@些魚(yú)中富含的ω3脂肪酸具有抗抑郁作用 。
雌激素下降：攝取豆制品
雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，當(dāng)它在血液中低于正常水平時(shí)，會(huì)使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會(huì)使心臟失去保護(hù) 。大豆中所含的異黃酮是一種類(lèi)雌激素物質(zhì)，可彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素不足 。每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促使雌激素恢復(fù)正常水平 。
霉菌性 陰道炎 ：多吃蒜類(lèi)
經(jīng)常食用蒜類(lèi)的女性不容易患上霉菌性 陰道 炎 。因?yàn)榇笏庵懈缓馑?、大蒜辣素等物質(zhì)，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有強(qiáng)烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在 陰道 內(nèi)的過(guò)度生長(zhǎng)和繁殖 。
卵巢癌 ：多吃高鈣食物
大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝取足量鈣質(zhì)的女性比攝取鈣質(zhì)較少者患 卵巢癌 的概率減少54% 。因?yàn)槌渥愕拟}質(zhì)有助于控制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和擴(kuò)散 。因此，女性應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充高鈣的食物，特別是絕經(jīng)后婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應(yīng)達(dá)到1000毫克 。這就需要每天堅(jiān)持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小蝦皮、小魚(yú)、海帶及薺菜等食物 。
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