胖子減肥三年，我是健身狂，自從10年從自己打拼多年的公司退出，12年又離開打了一年工的公司離職 。非常感謝3年時間健身帶給我的酸甜苦辣，這段時間，幾乎每周5天，每天4個小時泡在健身房里 。從開始的大腹便便，到現(xiàn)在的肌肉男，對健身我從沒想過放棄，脂肪肝沒有了 。身邊很多朋友因為身體原因都戒酒了，而我卻酒量也大增，之前是半斤現(xiàn)在是8兩 。火氣也比原來大了不少，對一個奔四的人來說，簡直不可理喻，連當了3年特警的小舅子也敢打，盡管輸了 。我知道，不管我的環(huán)境將如何變化，健身這種生活方式將伴我終生 。
健美是一個心平氣和的運動，最經(jīng)典的，是最近在壇子看到的永遠的一句話，寧輕勿假 。當我看到很多人晃著上半身做肱二頭肌彎舉的時候，對這句話的體會尤其深刻 。您就不能保持上身不動，上臂與身體10度夾角，輕重量，好好做彎舉嗎？所以，要想健美，先要健心，以一顆平常心去磨練肌肉 。沖重量沒問題，但是要在自身的基礎(chǔ)上去沖 。了解自身的狀況，比知道啞鈴的重量要重要的多 。對絕大多數(shù)健身的人來說，有氧比器械重要的多 。在我在的健身房里，我發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，器械區(qū)瘦子多，有氧區(qū)胖子多 。其實，他們的心態(tài)我可以理解，但是程序都搞錯了 。增也好減也好，重要的是先找到自身代謝的臨界點，這個點找到了，剩下的事情就很簡單了 。而找到這個點，本人覺得應(yīng)該是靠大規(guī)模的有氧的 。找到后，配合飲食、鍛煉、休息，你很快就可以找到適合自己的鍛煉方式 。
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對健身的人來說，碳水是王道 。胖子減肥，以前看過一篇文章說過的，不管你減還是增，千萬不要忘記碳水 。就我自身的狀況，體脂一直在臨界點上下波動的，我也做過很多嘗試，無碳水、無脂肪、無鹽等等 。我發(fā)現(xiàn)，高碳水、低脂、低鹽，對我來說是最好的方案，可以長期使用的可控方案 。定期的改變你的訓練方法 。輕重交替、有氧無氧交替，不斷的改變你的訓練方法 。讓你的身體更全面高效的發(fā)展 。補劑也試過很多了，剩下對我胖子減肥來說，是粉、zma、bcaa、谷氨、肌酸 。減的時候加左旋，增的時候加pak 。我比大家都有一個有利的條件，我是做奶粉的，我朋友也都是做奶粉的 。我經(jīng)?？梢允盏竭^期快過期的嬰兒奶粉，免費的 。每天60g嬰兒奶粉30g蛋白粉，超級無敵的增肌粉 。還有咖啡，訓練日，我都會喝很多的 。其他能睡你就多睡睡吧，煙酒我是戒不掉了，每回練完一根玉溪，感覺不錯 。夢想，兒子身體不好，什么時候能帶他一起健身？
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