譯文:跑出來(lái)的6塊腹肌.當(dāng)我向我的教練抱怨"為何那該死的腹肌還沒(méi)有出來(lái)的時(shí)候" ， 他推薦我做間歇式有氧訓(xùn)練 ， 當(dāng)時(shí)我并不知道間歇式有氧訓(xùn)練是什么.16周后 ， 我見(jiàn)證了它的威力. 間歇式有氧訓(xùn)練不是我們常規(guī)理解的那樣——30-60分鐘的慢跑 ， 這樣的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的幫助不大 ， 這可能會(huì)讓你大跌眼鏡 ， 來(lái)看看為什么吧 ， 我們暫且叫它常規(guī)有氧 ， 以區(qū)分間歇式有氧. 經(jīng)常進(jìn)行常規(guī)有氧的朋友 ， 會(huì)發(fā)現(xiàn)跑了幾個(gè)月下來(lái) ， 減脂效果并不好.于是他們向教練求助 ， 得到的回答往往是堅(jiān)持 ， 或增加有氧時(shí)間. 減脂效果不好的真正的原因是:常規(guī)有氧幾乎不能減脂.其中原因有兩個(gè)：
文章插圖
一.常規(guī)有氧使心肺功能增強(qiáng) ， 內(nèi)臟器官變的強(qiáng)壯可以為有氧提供更多的能量 ， 導(dǎo)致身體不用消耗太多的脂肪提供能量.
二.常規(guī)有氧在消耗脂肪的同時(shí) ， 也分解肌肉.肌肉的減少導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝降低 ， 而基礎(chǔ)代謝占了脂肪消耗的大部分.基礎(chǔ)代謝可以使你無(wú)時(shí)無(wú)刻都在消耗脂肪. 真正能夠消耗脂肪的是:間歇式有氧訓(xùn)練.最佳的方式是在力量訓(xùn)練之后 ， 進(jìn)行18分鐘左右的間歇式有氧訓(xùn)練 ， 它能夠讓身體的新陳代謝提高到一定的水平 ， 并持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間 ， 使你在未來(lái)24小時(shí)內(nèi)都處于一個(gè)高新陳代謝率的水平 ， 時(shí)刻都在消耗脂肪. 間歇式有氧訓(xùn)練即"熱身2分鐘-快速跑(9-10級(jí))2分鐘-中速跑(6-7級(jí))2分鐘" ， 循環(huán)3次 ， 共18分鐘左右. 譯文:跑出來(lái)的6塊腹肌.每天短短的18分鐘間歇性訓(xùn)練極大的提高身體的新陳代謝率 ， 其效果好過(guò)于每天一個(gè)小時(shí)的常規(guī)有氧訓(xùn)練.
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