美女教練vivian柏堂靜分享的一些健身心得 。今天要和大家分享下平時(shí)訓(xùn)練的心得，比如說(shuō)我一周練幾次，飲食是如何安排的，發(fā)生什么樣的狀況我會(huì)停止訓(xùn)練，我想很多朋友很想知道 。我一般一周習(xí)慣練5次左右，每次力量訓(xùn)練保持在1小時(shí)，這樣能更好的保證肌肉的訓(xùn)練到位 。
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在飲食上，非賽季我還是以60%的碳水，剩下的是高蛋白，還有蔬菜和水果之類(lèi)的，到了賽季的時(shí)候，我還壓低我的碳水，拉高我的蛋白質(zhì)，蔬菜我是非常大量的在吃 。在訓(xùn)練的時(shí)候，我會(huì)非常注意肌肉的感覺(jué)，如果今天我在練的時(shí)候感受不到肌肉的充血或者說(shuō)始終找不到肌肉的那種興奮感，我會(huì)告訴自己說(shuō)今天我一定很累了，那么明天我就會(huì)休息一天 。有人認(rèn)為這樣做有可能會(huì)耽擱你的訓(xùn)練，其實(shí)不會(huì)，每一樣?xùn)|西都是這樣的，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，只有肌肉在恢復(fù)的條件下，它才能夠生長(zhǎng) 。
在訓(xùn)練中會(huì)產(chǎn)生一些傷痛，因?yàn)槲易约罕旧砭蜁?huì)有一些傷痛，手肘啊，例如剛才我在訓(xùn)練肩部的時(shí)候，我的手腕和手肘是有傷的，這個(gè)時(shí)候我會(huì)降低推舉的動(dòng)作，而多做一些側(cè)平舉和前平舉，或者繩索這類(lèi)的動(dòng)作，同樣也能鍛煉到肩部 。像側(cè)平舉，如果你覺(jué)的肩部太窄了，可以多做一些側(cè)平舉的動(dòng)作 。如果你覺(jué)得肩部三角肌不夠圓的話，記住每次訓(xùn)練三角肌前束、中束和后束都要把它訓(xùn)練到 。對(duì)于背部的訓(xùn)練，我自己認(rèn)為我的背部是與生俱來(lái)的條件會(huì)比較好 。我的背部訓(xùn)練并不是很多，但是我的背部肌肉生長(zhǎng)的比較好，這是因人而異的，每個(gè)人有他的強(qiáng)項(xiàng)，也有他的弱項(xiàng) 。如果你感覺(jué)你的肩膀比較弱，那么在調(diào)整計(jì)劃的時(shí)候，多做一些肩部的運(yùn)動(dòng)，如果你感覺(jué)自己的背部會(huì)比較薄，那么就做一些劃船的動(dòng)作，就像杠鈴劃船、啞鈴劃船等動(dòng)作 。我自己平時(shí)飲食還是比較注意的，我也喜歡大家能夠遵循科學(xué)的飲食 。還有很多同學(xué)辦了卡以后，來(lái)兩三次就不來(lái)了，這個(gè)是很多會(huì)員要問(wèn)我的問(wèn)題“一周到底要練幾次，一周是不是練個(gè)一次、兩次就夠了”，其實(shí)只要運(yùn)動(dòng)就是好的，希望大家規(guī)律的堅(jiān)持下來(lái)，希望大家和我一起動(dòng)起來(lái)，讓自己的身體更好，迎接更美好的明天 。
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