4個月的減肥成果96KG-80KG，訓(xùn)練必須狠 。身高172，4個月前體重96KG，現(xiàn)在80KG，數(shù)據(jù)真實有圖有真相 。4個月的健身體驗，我總結(jié)出一個字，那就是要“狠”，訓(xùn)練要狠，飲食要狠 。自古以來都是，要想改變，要么流血，要么流汗！

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剛開始健身只是一味的跑步，每天70分鐘的跑步、慢跑、變速跑、加速跑，每天一定是滿身大汗 。后來看到一篇文章上說減肥的同時肌肉也在消耗，于是就在有氧的基礎(chǔ)上加了力量訓(xùn)練，飲食上控制了高熱食物增加了蛋白質(zhì)的攝入量，上午50-70分鐘的跑步，單位有跑步機很方便，下班后在家做50分鐘的力量，俯臥撐和啞鈴訓(xùn)練，訓(xùn)練和飲食都沒什么特別的，就是一個字“狠”，訓(xùn)練量要大，飲食要跟上，堅持到底，這就是我4個月的體驗 。

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