“成功是被逼出來(lái)的”越來(lái)越對(duì)這句話感同深受，對(duì)我來(lái)說(shuō)就是“增肥是被逼出來(lái)的” 。我是個(gè)瘦人，身高171體重55.3KG還算上身上衣服鞋子和其他零零碎碎的東西，7、8年了體重沒(méi)有改變過(guò)，也曾經(jīng)試圖做些改變，健身增肥來(lái)著，從沒(méi)堅(jiān)持過(guò)半個(gè)月 。今年不同了，女朋友下了最后通牒，體重達(dá)不到正常標(biāo)準(zhǔn)，是不會(huì)帶回家見(jiàn)父母的，他們無(wú)法接受一個(gè)病怏怏的男人 。沒(méi)有辦法，我是很在乎我這個(gè)女朋友的，趕緊做些改變并跟她發(fā)誓要堅(jiān)持下來(lái)，于是今年2月份進(jìn)入了健身行列 。
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因?yàn)橄輰?dǎo)致每天精神狀態(tài)特別不好，上班時(shí)總感覺(jué)昏昏沉沉的，已經(jīng)影響了工作 。健身增肌要做力量訓(xùn)練，為了使身體能夠很好的進(jìn)入力量訓(xùn)練并把自己的精神狀態(tài)調(diào)節(jié)好，我進(jìn)行大約半個(gè)月的有氧訓(xùn)練，每天下班先進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的跑步 。購(gòu)置了一副30KG的啞鈴和增肌粉，雖然增肌粉有點(diǎn)貴但女朋友聽(tīng)說(shuō)是為了增肥還是答應(yīng)了，一桶能吃一半月還算可以，不投入哪有產(chǎn)出啊，還好3個(gè)月小有成果增肥了4KG，要不然真沒(méi)法向女朋友交代了 。
剛開(kāi)始訓(xùn)練我只做4個(gè)動(dòng)作啞鈴臥推、引體向上、啞鈴?fù)婆e、啞鈴深蹲和硬拉，每個(gè)動(dòng)作3組隔天訓(xùn)練的，這是在啞鈴8論壇一個(gè)帖子看到的，說(shuō)是初期可以采用這種全身訓(xùn)練，中等強(qiáng)度的，要我注意動(dòng)作質(zhì)量感受肌肉收縮感覺(jué) 。練了大概1個(gè)月，感覺(jué)還是不錯(cuò)的，力量明顯增強(qiáng)了，寬距的引體向上又原來(lái)的只能做3個(gè)增長(zhǎng)到7個(gè)，臥推又原來(lái)15KG增長(zhǎng)到25KG，肌肉塊也見(jiàn)大了 。練后補(bǔ)充增肌粉，再吃點(diǎn)家里剩飯剩菜什么的，算是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了 。就這樣練了1個(gè)月左右，感覺(jué)還能承受，就改變了訓(xùn)練計(jì)劃，現(xiàn)在一直是練3天休1天，每天練一個(gè)部位，4個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作5-6組，大約40分鐘的練習(xí)，強(qiáng)度有點(diǎn)大，最近看了啞鈴8的文章那個(gè)“不舒服法則”，感覺(jué)還是有道理的，健身就是不能讓身體太舒服了，舒服了就沒(méi)了效果，練了也白練，現(xiàn)在我盡量縮短組間休息時(shí)間，那種肌肉的“泵感”是前所未有的，也運(yùn)用了“金字塔法則”，雖然辛苦些，為了女朋友也值了，她每次看見(jiàn)我訓(xùn)練也很高興，畢竟身體是自己的，現(xiàn)在想想男人就要健壯點(diǎn)，這樣才能保護(hù)自己的女人 。好了，今天就寫(xiě)到這，希望自己這次健身之旅一定堅(jiān)持下去 。
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