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我留學美國，酷愛健身。我是個生存狂(PSK) ，身體的強壯是一個生存狂的基本素質。由于美國人很重視健身，所以各種健身俱樂部、健身用品店隨處可見，以及當?shù)氐母鞔蠊径加凶约航∩矸?nbsp;，我的學校也一樣，最近一個學期以來健身比較有成效。在我看來健身并不是一件困難的事情，困難的是如何建立起自己的意愿和信念，也就是什么因素讓我堅持健身并且樂在其中，這點很重要。我個人而言，通過一個學期的健身身體緯度整整大了一圈，整個人的精神面貌煥然一新，從來沒有這么自信過，我不講健身方法只說一直影響我堅持健身的幾個切身的體驗。開始正文之前先貼兩張近照，這些肌肉主要是上半學期練出來的，以前雖然也有一些，但是比現(xiàn)在差的很遠。

文章插圖
第一，健身是對自己的身體負責的表現(xiàn) ，而對自己的身體負責是一個人成熟的表現(xiàn) 。第二，可以提升自信，讓你更加自我感覺良好。隨著肌肉越來越發(fā)達，你會越來越感覺到自己的強壯，每天洗澡時看著鏡子里的自己身體越來越有型，也會更加喜歡自己，自然會比以前更自信了。你可以觀察一下，那些肌肉發(fā)達的人基本沒有低著頭走路的。第三，遇到危險時可以更加有效的防衛(wèi)自己。這里說的危險不是真正危及到生命的危險，如果你只是遇上搶劫，你可千萬別想著：“made ，老子健了半天身就等你了，一定得給你點厲害瞧瞧，否則我不白練了么 ?！?別這樣想，動起手來只會擴大你所處的危險。他要什么你就給他，咱換一種思路——人家可能比你更需要你兜里的那100塊錢，他家里可能還有兩個嗷嗷待哺的孩子，全家人可能就指望他買吃的回去充饑了。要不是被逼的誰愿意當強盜？就當是救濟一下他了。不過如果你堅持健身的話，歹徒盯上你的幾率也會降低。第四，可以加快你的血液循環(huán) ，讓你在不控制飲食的情況下減少贅肉。這里有個誤區(qū)就是人們認為只有有氧運動（跑步、游泳等）才會消耗脂肪，而其實力量訓練也可以有效的消耗脂肪，而且不光在你練習的時候消耗，在你停止練習以后的幾個小時之內會持續(xù)的自動消耗（Afterburn Effect），甚至根據(jù)南緬因州大學的Christopher Scott博士的最新研究結果，無氧運動中95%的脂肪都是由Afterburn Effect消耗掉的。第五，可以讓你精力更充沛。消耗能量健身以后精力反而更充沛了，這聽起來不符合常理，卻是很多人（包括我）的經驗。第六，可以讓你在不損失精力的情況下減少睡眠時間（尚在實驗中）。我最近看了一些關于ShortSleeper的研究論文，發(fā)現(xiàn)幾乎所有的Natural Short Sleepers（長期每天睡覺時間少于6小時而不困的人）都有個共性就是血液循環(huán)快于常人，因此他們雖然睡的比常人少，卻比常人興奮（upbeat），生活態(tài)度極為樂觀。世界上這樣的人大概有1% - 3% 。雖然加州大學舊金山分校的Ying-Hui Fu博士的研究結果表示這是由于染色體的一個基因片段（hDEC2基因）突變導致的，但是我猜想如果從加快血液循環(huán)這一點著手應該也可以有效的縮短睡眠時間。我的猜想是有根據(jù)的，這篇文章列舉了23位（其實是26位）起的很早的成功人士，我數(shù)了一下發(fā)現(xiàn) ，這26位里面至少有11位都是早晨起來第一件事就是健身，然后再開始工作的，比如：蘋果公司CEO Tim Cook——每天4:30起床，然后去健身房；Virgin America的CEO David Cush——每天4:15起床，然后去健身房；星巴克主席Michelle Gass——每天4:30起床，然后開始跑步；美國前總統(tǒng)老布什——每天2:00睡， 4:00起，然后開始跑步；當然健身只是加快血液循環(huán)的方法之一，其他比如泡澡、少食多餐、多喝水等也會起到加快血液循環(huán)的效果。你要是對成為Short Sleeper沒興趣的話可以忽略這條。

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我是個生存狂 PSK 身體的強壯是一個生存狂的基本素質