奶水少多吃催乳食物 。比如黑芝麻，黑芝麻有養(yǎng)肝、益血、潤腸的功效 。多吃木瓜花生、金針菜等，金針菜含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，有很高的食療價值，有利濕熱、利尿、下乳的功效 。如果在分娩之后出現(xiàn)乳汁分泌不足或者缺乏的現(xiàn)象，可以食用金針菜燉瘦豬肉，效果很不錯 。要多注意休息保持好心情，多給乳房按摩，促進乳房血液循環(huán) 。
奶水少護理方法
1、注意休息
生活應(yīng)該有規(guī)律、按時吃飯、按時睡覺，減少日常生活各方面產(chǎn)生的情緒，要做到情緒有效的管理，保持每天心情愉悅 。
2、讓寶寶吮奶頭
寶寶出生之后，可以經(jīng)常讓寶寶吮奶頭，刺激乳腺分泌奶水、乳汁 。如果媽媽的奶水變少，就可以適當(dāng)增加寶寶吮奶頭的次數(shù) 。媽媽可以在寶寶餓了的時候就喂奶水，喂得越多，媽媽分泌的奶水也就越多 。
3、不要減肥
如果還在哺乳期的媽媽們，不要急切地想要降低體重恢復(fù)身材，可以等到哺乳期過后再減肥 。
4、定期給乳房按摩
可以定期給乳房按摩，促進乳房血液的循環(huán)，對乳汁分泌量也有所幫助 。
奶水不足吃什么食物
1、黑芝麻
黑芝麻具有養(yǎng)肝、益血、潤腸的功效 。而且黑芝麻對于干枯的頭發(fā)有很好的改善作用 。
2、木瓜花生
木瓜中含有非常豐富的維生素c，如果常年吃的話，能讓皮膚變得非常的光滑，而且還具有養(yǎng)顏的作用，花生有活血通乳的作用，對健脾開胃也有很好的功效 。奶水少吃木瓜花生就能改善這種問題，如果要增加乳汁，可用木瓜和花生大棗煲湯飲用，這個湯水對增加乳汁有效果非常好 。
3，清燉烏骨雞湯
這是一道非常有營養(yǎng)的湯汁 。它的主要作用就是治療孕婦產(chǎn)后虛弱、奶水少的問題 。用烏骨雞肉，洗凈之后，于蔥、姜加鹽、酒等拌勻，加上黨參、黃芪，枸杞，煲湯食用，對于治療奶水少有很好的作用 。
4、金針菜
金針菜含有營養(yǎng)物質(zhì)十分豐富，所以有很高的食療價值，有利濕熱、利尿、下乳的功效，用金針菜燉瘦豬肉食用，效果非常不錯 。

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