20歲左右時(shí)——男性此階段身體功能處于鼎盛時(shí)期 ， 心律 ， 肺活量 ， 骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn) ， 這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)量不足比運(yùn)動(dòng)量偏高更不利于身體 ， 通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力” ， 在鍛煉終止后也不會(huì)消失 ， 心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量 ， 能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源” 。
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鍛煉的方法可采用舉重物的方式 ， 隔天進(jìn)行1次 ， 每次大約30分鐘;也可通過20分鐘的慢跑、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng) ， 系統(tǒng)鍛煉心血管 。
30歲左右時(shí)——這一階段身體功能已超越了頂峰 ， 但依然年輕 。此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲 ， 為使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性 ， 應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng);還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉 。
鍛煉仍是隔天1次 ， 內(nèi)容包括：5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳) ， 強(qiáng)度要弱于20歲 。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉 ， 試舉的重量要輕一些 ， 次數(shù)可多一些 。5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng) ， 重點(diǎn)是背部和腿部肌肉 ， 久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng) 。方法是：仰臥 ， 盡量將兩膝提拉到胸部 ， 堅(jiān)持30秒鐘后兩腿分別上舉 ， 保持30秒鐘 。
40歲以上時(shí)——相比20歲時(shí) ， 此時(shí)男性肌肉的可鍛煉性已下降25% ， 體力逐漸下降 ， 肌肉逐年萎縮 ， 身體開始發(fā)福 ， 與男士肌肉總量的減少有關(guān) 。因此 ， 超過40歲的男性選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 不僅應(yīng)有利于保持良好的體型 ， 而且要預(yù)防老年性疾病 ， 如高血壓、心血管病等 。
鍛煉保持在每周兩次 ， 內(nèi)容包括：25～30分鐘中等強(qiáng)度的心血管鍛煉運(yùn)動(dòng)(如慢跑、游泳、騎自行車等) ， 運(yùn)動(dòng)后 ， 50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130～140次 。10～15分鐘的器械練習(xí) ， 重量要比30歲時(shí)輕一些 ， 但次數(shù)不妨多些 。5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng) ， 尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉 ?？勺龈┡P撐、半下蹲等 ， 此外 ， 網(wǎng)球、高爾夫球、游泳、慢跑、跳舞以及散步也是較好的運(yùn)動(dòng) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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