以下的這個菜譜可以提供1600卡的熱量 ， 可以滿足一個中等運動量的女性每天的健康需要 ， 如果不能堅持 ， 至少隔天堅持 。
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早餐：250毫升脫脂咖啡 ， 1個大橘子 ， 幾片全麥面包 ， 1個全麥松餅 ， 用橄欖油煎的雞蛋 ， 1塊干酪 ， 1/4個梨 ， 4個櫻桃西紅柿 ?？偀崃浚?98卡
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