作為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的上班族，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很難安排 。專家提到飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也不能馬上吃飯，這樣的話，早上和中午時(shí)間運(yùn)動(dòng)都不太合適;但晚上7點(diǎn)半才到家或健身房，如果運(yùn)動(dòng)，太晚吃飯又容易長肉 。那上班族女性怎么安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間有利于減肥呢?

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小編分析了一下，大多數(shù)上班族的困擾是以下原因：因?yàn)闀r(shí)間安排不是那么自由，更需要好好規(guī)劃飲食和運(yùn)動(dòng) 。其中提到的這個(gè)觀念很好，就是在一般情況下，最好在正餐(飽腹)2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量(大運(yùn)動(dòng)量除外) 。
目前可以這樣安排飲食和運(yùn)動(dòng)：
1) 早上運(yùn)動(dòng)
如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng) 。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng);另外，早上剛起來時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量 。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好 。
運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)，再吃早餐 。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐 。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些 。
另外，需要注意的是，現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時(shí)候進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng);早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也要注意保持一定的強(qiáng)度，達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達(dá)到比較好的減肥效果 。

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