所以 ， 最合適的運動頻率應該這樣掌握：即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前 ， 進行第二次運動 。這樣 ， 每次鍛煉的效果逐漸積累 ， 就能夠達到提高體能、增進健康的目的 。否則 ， 每次運動之間的間隔時間過長 ， 破壞了運動訓練的連續(xù)性 ， 就難以取得應有的健身效果 ， 還容易在每次運動后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞及某些運動創(chuàng)傷 。
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體質(zhì)稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人 ， 可以進行慢跑或跑走交替的運動方式 ， 每次15至30分鐘 ， 頻率為每周2至3次 。經(jīng)過幾周或幾個月后 ， 根據(jù)體質(zhì)情況再增加運動頻率 。
增加頻率時 ， 一定要結合本人的實際情況 ， 如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動后的反應等綜合考慮 。年齡較大、身體較胖、體質(zhì)較弱的人易產(chǎn)生呼吸、循環(huán)、消化等系統(tǒng)的反應及肌肉酸痛等 ， 因此在增加運動頻率時應特別慎重 。
如果你參加體育鍛煉的主要目的是消除體內(nèi)多余的脂肪、減輕體重 ， 那么 ， 每周運動5次比運動3次的效果要好一些 ， 但運動強度不可過大 ， 運動方式不要過于劇烈 。你可以通過增加運動頻率和延長運動時間來增加身體的熱能消耗 ， 從而達到控制體重的目的 。
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