運(yùn)動時(shí)人體容易流失一些營養(yǎng)元素，這幾乎是人人都知道的常識，但人們往往將重點(diǎn)放在補(bǔ)充鈣和維生素C上 。據(jù)美國《芝加哥論壇報(bào)》近日報(bào)道，其實(shí)還有5種元素是運(yùn)動后可能缺乏的，并給出了具體的補(bǔ)充方法 。
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一、28%的運(yùn)動者缺乏維生素E：
每天需補(bǔ)充15毫克維生素E 。維生素E能增強(qiáng)免疫力，天然高脂的植物油，堅(jiān)果和種子等，通常含有豐富的維生素E 。
補(bǔ)充方法：多準(zhǔn)備一些谷物食品，例如速食全麥?zhǔn)称?，通常一杯便可?5毫克維生素E 。
二、20%的運(yùn)動者缺鐵：
每天要補(bǔ)充18毫克鐵 。鐵能輸送身體所需的氧氣，但“只有牛肉、羊肉和家禽類等肉中所含的亞鐵血紅素才能直接被人體吸收，”賓夕法尼亞大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)專家史黛拉·沃爾普博士說，“蔬菜中的鐵元素吸收率就沒那么高 ?！?br /> 補(bǔ)充方法：每天吃一些瘦肉，肉類顏色越紅，它可能含有的亞鐵血紅素就越多;牛肉含鐵量比雞肉或豬肉高 。另外，10個(gè)蒸熟的蛤蜊的含鐵量達(dá)26.6毫克之多，并且卡路里含量很低，只有141卡 。
三、大部分運(yùn)動者日攝取鉀元素不到推薦量的一半：
每天要補(bǔ)充4700毫克鉀 。鉀有助于收縮肌肉，調(diào)節(jié)流汗時(shí)的體液和礦物質(zhì)平衡 。造成缺鉀的原因，是你吃的水果和蔬菜還不夠多 。
補(bǔ)充方法：最富含鉀元素的食物包括—烤馬鈴薯(每個(gè)含926毫克)、蠶豆(每200克含502毫克鉀)和番茄醬(每200克含453毫克鉀) 。
四、至少半數(shù)運(yùn)動者缺鋅：
每天要補(bǔ)充8毫克鋅，它能幫助調(diào)節(jié)新陳代謝 。缺鋅的原因，是你麥芽糖的攝入量不夠 。
補(bǔ)充方法：多吃豆類食品，每天喝杯豆類麥片就能補(bǔ)充足夠的鋅 。
五、大部分運(yùn)動者每天攝取的鎂元素只有推薦量的72%：
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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