午間運動，運動時由于精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用 。有氧運動還能提高人的攝氧能力，及時把用腦時的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞 。所以，只要注意午間健身時運動強度不要太大，并不會影響下午的工作 。

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假設有2個小時的休息時間，可以運動1個小時，留出1個小時休息、進食午餐，以便順利過渡到下午的工作上 。如果只是一般的健身要求，可以做30分鐘左右中等強度的有氧運動，如跑步、跳操、游泳等，以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜 。如果以增加肌肉為目的，可以把有氧運動的時間縮短到20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛煉，注意應該是中等重量、中等組數(shù)、較高次數(shù)為宜 。如果以減脂為目的，可以適度增加有氧訓練的時間 。如果以塑型為目的，還可以選擇一些舒緩的健美操課，如普拉提、瑜伽等 。

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