現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，對(duì)于那些不能長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人來說，偶爾大運(yùn)動(dòng)量健身，將會(huì)加重生命器官的磨損而致壽命縮短 。30歲以后，人的各項(xiàng)生理機(jī)能以每年0.75%～1.0%的速率下降，而偶爾運(yùn)動(dòng)的人和坐著工作的人，其生理機(jī)能退化的速率是堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉者的2～3倍 。
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周末集中健身者大多是每星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài) 。周末突然拿出一定時(shí)間集中鍛煉，反而打破了已經(jīng)形成的生理和機(jī)體的平衡，其后果勢(shì)必比不運(yùn)動(dòng)更差 。
科學(xué)有效的做法是：每周安排低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)3～4次 。周末健身族因時(shí)間限制，平時(shí)雖不能像周末有充裕的時(shí)間，但可選擇小量多次活動(dòng)，就地、就近進(jìn)行適度鍛煉（如樓上樓下盡量不乘電梯、附近辦事以步代車以及做操、打球、干家務(wù)等） 。研究發(fā)現(xiàn)，小量多次“不起眼”的活動(dòng)，能使人獲得足以健身的運(yùn)動(dòng)量 。
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