一、28%的運動者缺乏維生素E：每天需補充15毫克維生素E 。維生素E能增強免疫力，天然高脂的植物油、堅果和種子等，通常含有豐富的維生素E 。

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補充方法：多準備一些谷物食品，例如速食全麥食物，通常一杯麥片便含15毫克維生素E 。
二、20%的運動者缺鐵：每天要補充18毫克鐵 。鐵能輸送身體所需的氧氣，但“只有牛肉、羊肉和家禽類等肉中所含的亞鐵血紅素才能直接被人體吸收，”賓夕法尼亞大學的營養(yǎng)學專家史黛拉·沃爾普博士說，“蔬菜中的鐵元素吸收率就沒那么高 ?！?br /> 補充方法：每天吃一些瘦肉，肉類顏色越紅，它可能含有的亞鐵血紅素就越多;牛肉含鐵量比雞肉或豬肉高 。另外，10個蒸熟的蛤蜊的含鐵量達26.6毫克之多，并且卡路里含量很低，只有141卡 。
三、大部分運動者日攝取鉀元素不到推薦量的一半 。鉀有助于收縮肌肉，調(diào)節(jié)流汗時的體液和礦物質(zhì)平衡 。造成缺鉀的原因，是你吃的水果和蔬菜還不夠多 。
補充方法：最富含鉀元素的食物包括：香蕉、馬鈴薯、蠶豆和番茄醬 。
四、至少半數(shù)運動者缺鋅：每天要補充8毫克鋅，它能幫助調(diào)節(jié)新陳代謝 。缺鋅的原因，是你麥芽糖的攝入量不夠 。
補充方法：多吃豆類食品，每天喝杯豆類麥片就能補充足夠的鋅 。

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