警報：小心鋅的流失過多!
鋅對男人來說，意義重大!因為它是男人的“性元素”，體內鋅不足時，會影響男人精子的數量與質量，性事上，也難以“堅而挺”，醫(yī)學上通常用鋅來治療陽痿 。對于運動量較大的男人來說，在出汗的時候會丟失更多鋅，所以鋅的補充尤為重要 。
一個男人每天鋅的正常需要量是15毫克，而100克瘦牛肉即可提供鋅日需要量的一半 。其他食物諸如海鮮、瘦肉、粗糧、雞蛋、蘑菇中也含有豐富的鋅 。
警報：體內氨基酸不足 。
當男人的運動負荷量大，需要付出超體力，體內的自由基和酸性物質就會增多，易產生疲勞 。氨基酸可幫助自由基的排出，增強體力 。而體內氨基酸不足，容易引發(fā)疲勞 。
用能量型飲料代替咖啡和酒
必須每日補充8.4克以上的氨基酸，才能保證生命活動的需要 。用一些能量型飲料代替咖啡和酒，會收到意想不到的效果 。千萬不讓嗜飲咖啡，雖能提高瞬間精力，但隨之而來的卻是長時間的低潮 。
警報：男人也要注意防曬 。
不要以為防曬是女人的事，男人也要防曬，尤其是每年的夏季，日光強烈，對于人體的皮膚可造成曬傷，時間長了可能會誘發(fā)皮膚癌 。
40克番茄醬護膚防曬 。
德國科學家研究表明，多吃番茄便可收到護膚防曬的功效 。研究資料顯示，每個人每天食用40克番茄醬，被太陽曬傷的風險就將減少40%;如果再加上10克橄欖油，防曬的效果會更好 。分析認為，番茄中的番茄紅素功不可沒 。
警報：小心脫水!
在所有的營養(yǎng)成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發(fā)達的人來說，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍 。在普通男性的身體中，肌肉占4O%;在普通女性身體中，肌肉占23% 。水可以潤滑關節(jié)，調節(jié)體溫，水還可以向人體供應所含的各種礦物質 。

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