擁有施瓦辛格那樣強健的體格是很多男人夢寐以求的事情 。其實，要擁有強健的體格，除了堅持鍛煉外，食補也是很關(guān)鍵的 。

很多男人渴望也像施瓦辛格那樣健壯、結(jié)實，覺得這樣才能給女人安全感 。而弱不禁風(fēng)，贅肉橫生的男人體態(tài)無論如何不能與健康劃等號 。其實，要擁有強健的肌肉，不僅要通過鍛煉，也不要忘了輔以食補 。
NO1：你經(jīng)常從事一些如舉重之類的耐力訓(xùn)練 。
警報：要及時補充鉻——以提供最佳的耐力保障!
鉻這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪 ?？梢蕴峁┳罴训哪土ΡＵ?。普通男性每天至少需要50微克鉻，而運動量大的男性則需要100～200微克 。
鮮葡萄和葡萄干有“鉻庫”之稱 。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻 。另外，餐桌上也要經(jīng)常保證有粗糧，食品加工越精細，鉻的含量就越少 。應(yīng)盡量使用不銹鋼炊具進行亨飪，不銹鋼炊具的主要成分是鎳鉻合金，據(jù)研究表明，用不銹鋼炊具烹調(diào)的食品，鎳鉻含量較高 。上一頁 1 2 3 4 5 6 7 8 9 下一頁 再來看幾篇 肌肉 肌肉男 增肌 飲食 的文章 ·壯男是怎樣煉成的? ·十種食物成就彪悍男人 ·如何練出迷人的胸肌 ·7招打造迷人肌肉男 ·瘦弱者的增肥健美新方法 ·肌肉男的增肌飲食寶典 ·男人如何迅速鍛煉出大胸肌 ·神奇食物吃出彪悍身材 更多相關(guān)資訊 綜合 綜合 咨詢 資訊 疾病 檢查 藥品 器械 進入健康村論壇 進入博客空間 在線咨詢 ·怎么算安全期 ·這是什么病啊? ·胎兒畸形的原因? ·有關(guān)淚囊手術(shù)的問題? ·祛疤，該怎么去除? ·關(guān)于兒童生長激素缺乏 即時對話醫(yī)生 我要提問 疾病查詢 預(yù)約就診 熱點圖文推薦 2009大盤點：醫(yī)界終極圖片志 治前列腺增生有“三板斧” 婦科檢查 女人健康“護身符” 熱薦:簡單15招讓男人遠離醫(yī)生 突發(fā)罕見的性交猝死癥怎么辦? 中外婦女自然分娩全過程(圖)
警報：缺乏維生素K
當(dāng)你身上常出現(xiàn)青腫或淤血情況時，你也許以為不過是運動不當(dāng)而已 。其實，這是你體內(nèi)缺乏維生素K的一個信號 。維生素K有“止血功臣”之稱，缺乏維生素K會延遲血液凝固 。
每星期至少吃2～3次花椰菜 蘆筍和萵苣里都含有維生素K，但花椰菜里的維生素K的含量更多 。1份烹調(diào)過的花椰菜里含有250微克的維生素K，這一含量是你每日所需維生素K含量的兩倍 。每星期至少吃2～3次花椰菜，這就可以強化你的血管壁，使它鑄起“銅墻鐵壁”，免受外界的傷害 。
警報：運動中，肌肉損耗了大量的鎂 。
從健身房做完運動后，你經(jīng)常會出現(xiàn)腿抽筋癥狀，這一現(xiàn)象并不表明你的運動量超負荷了，而是營養(yǎng)不足為你亮起的信號燈，在運動中你的肌肉損耗了大量的鎂等營養(yǎng)成份 。鎂在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，劇烈運動、重體力勞動都可使體內(nèi)鎂消耗增多 。
早餐喝一碗麥片粥并吃一個雞蛋
成年男人鎂的每日膳食推薦量為350毫克，而這樣的一份早餐可給他每日鎂需要量的2/3，另外，綠葉食物是鎂的最佳來源，在堅果、海產(chǎn)品中也可找到豐富的鎂 。鎂的來源1/3來自于水，運動后要記得多喝水 。
警報：小心你的前列腺受傷!
進行騎車運動時，如果姿勢不對，全身重量壓在會陰部，時間長了，相關(guān)區(qū)域的性器官組織的血液循環(huán)就不太通暢，血液容易淤積于此，引起盆底充血，出現(xiàn)如前列腺等炎癥 。
運動后吃一根低脂肪的香草冰淇淋
有研究報告稱：飲食中硼的含量越多，患前列腺癌的比率就越低 。而香草冰淇淋是含硼量最多的食品之一，每杯香草冰淇淋中就含有25毫克的硼 。每天堅持吃1把南瓜子(50克左右)也有作用，醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，南瓜子中的活性成分可有效地消除前列腺腫脹，并有預(yù)防前列腺癌的作用 。

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