對于整天長坐辦公室的男性們來說，更應(yīng)該正視臀部的鍛煉，以免愈坐愈下垂、愈松垮 。拉丁偶像ricky martin的臀部，不但有電動馬達(dá)的稱號，向來也是全球女性最喜歡的部位，但以東方人的身材來說，臀型不似西方人那樣完美，因此正確的訓(xùn)練與持之以恒的耐力是必要的；再加上結(jié)實的翹臀對女性來說更帶有一股莫名的性吸引力，因此正是表現(xiàn)男人性感魅力的絕佳部位 。
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在此示范六個簡單的基本動作，無論搭配機(jī)器或獨自的地板運動，皆可鍛煉臀部的肌群，展現(xiàn)不凡的性感 。
示范動作一：后踢腿
起始位置：單腿跪在墊子上，另一腿放在后面架子上 。
運動：吸氣后吐氣，用臀部的力量將腿向后踢 。吸氣將腿收回停在胸前，盡量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后換腿，共做三組 。
示范動作二：弓箭步
起始位置：雙腿打開與肩同寬，一條腿向后大跨一步，后腿腳跟抬高 。
運動：向下蹲，盡量保持前后腿均為九十度，保持膝蓋和腳踝成一直線 。用力向上站起，但前腿仍保持彎曲，重覆8到15次后換腿，共做三組 。
示范動作三：提臀運動
起始位置：趴在地上，手臂放在地上，將一條腿抬起，和身體成一直線 。
運動：吐氣并將腿向上微抬，保持九十度，再回到原位 。重覆8到15次后換腿，共做三組 。
示范動作四:弓箭步
起始位置：雙腿打開與肩同寬，一條腿向后大跨一步，后腿腳跟抬高.
運動：向下蹲，盡量保持前后腿均為九十度，保持膝蓋和腳踝成一直線.用力向上站起，但前腿仍保持彎曲，重覆8到15次后換腿，共做三組.
示范動作五:提臀運動
起始位置：趴在地上，手臂放在地上，將一條腿抬起，和身體成一直線.
運動：吐氣并將腿向上微抬，保持九十度，再回到原位.重覆8到15次后換腿，共做三組.
示范動作六:抗力球蹲舉
起始位置：雙腿打開與肩同寬.
運動：吸氣后吐氣向下蹲，切記膝蓋勿超過腳趾;吸氣并用力站起，保持膝蓋微彎，勿將雙腿完全伸直，重覆8到15次后換腿，共做三組.此動作最適于背部曾受傷或易背痛的人士.
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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