夏練三伏對(duì)于青年人或者專業(yè)運(yùn)動(dòng)員是必要的，但是健身運(yùn)動(dòng)要注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)量 。即便是老年人血壓穩(wěn)定，身體良好，也要隨外界溫度的升高，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度要往下調(diào)整 。必要時(shí)在最熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運(yùn)動(dòng)，換其它緩和的運(yùn)動(dòng) 。待外界溫度稍降后再逐漸開始運(yùn)動(dòng) 。
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要注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，應(yīng)在28攝氏度以下的環(huán)境中“室外或室內(nèi)”做低強(qiáng)度緩和的運(yùn)動(dòng)，如走路、打太極拳、做養(yǎng)生功，最好是水中健身如游泳、水中走路等 。樹林非常密集的地方通風(fēng)不良，不宜作為長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所，樹林旁邊更為適宜 。天熱導(dǎo)致的應(yīng)激反應(yīng)如休息不好、煩躁、氣溫的升高都會(huì)引起心率、血壓的波動(dòng) 。血壓高低不能靠自我感覺(jué)，只有通過(guò)加大測(cè)量血壓頻度才是最準(zhǔn)確的辦法 。近期內(nèi)血壓升高過(guò)多或血糖不穩(wěn)定，最好暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，等晚間外界溫度降下來(lái)后再散步 。暑天運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 一要帶水：水量大于平日，因?yàn)闇囟雀?，從皮膚和呼吸道丟失的水分大大增加，血液容易濃縮 。除早上的慣常喝水外，運(yùn)動(dòng)前中后都要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水，稱之為“水合作用” 。不能等到口渴才補(bǔ) 。在高溫天氣下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充400毫升，運(yùn)動(dòng)中少量多次，每次150毫升，即3大口 。全天總量大約要喝白開水2500毫升左右 。二要補(bǔ)鈉：普通中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，大約1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)出汗量在3升以下，攝入普通飲水(不含任何無(wú)機(jī)鹽離子和糖)即可 。但較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)出汗量大，最好補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料(低鹽低糖飲料) 。鈉鹽濃度在18-39毫摩爾/升(中低咸度)的效果對(duì)于運(yùn)動(dòng)后血壓升高幅度的影響最小，恢復(fù)快 。在進(jìn)餐中喝湯，適當(dāng)吃咸菜都是補(bǔ)充丟失鈉鹽的好辦法 。也可以自制運(yùn)動(dòng)飲料：開水+少量蜂蜜(2小勺)+少量鈉鹽(1中等礦泉水瓶加半瓶蓋鹽) 。三需補(bǔ)鉀：除了飲料中的鉀離子外，補(bǔ)充富含鉀的水果蔬菜，同時(shí)水溶性維生素得到補(bǔ)充 。西瓜和香蕉是含鉀離子最多的食品 。也不能忘了水溶性維生素：由于出汗增加，隨汗丟失的水溶性維生素也多了 。尤其是運(yùn)動(dòng)消耗和夏天熱能消耗增加，每增加1千卡熱能，需要增加0.5毫克維生素B1 。而維生素B1主要的食物來(lái)源是豬肉和主食，恰恰夏季吃得也少，因此很容易缺乏維生素B1 。特別事項(xiàng)要注意 忌在強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射下鍛煉 。夏天如果常在強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射下進(jìn)行體育鍛煉，會(huì)傷害身體 。因?yàn)殛?yáng)光中穿透力很強(qiáng)的紅外線在夏天更強(qiáng)烈，人體如果長(zhǎng)時(shí)間受到陽(yáng)光的照射，紅外線透過(guò)毛發(fā)、皮膚、頭骨輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類似中暑的癥狀 。因此，夏天進(jìn)行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點(diǎn)鐘以后進(jìn)行 。忌鍛煉后立即洗涼水澡 。夏天氣候炎熱，在體育鍛煉過(guò)程中往往汗流浹背，如果貪圖一時(shí)痛快，鍛煉后立即就洗涼水澡，對(duì)身體健康有害無(wú)益 。因?yàn)殄憻挄r(shí)，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，以利于體熱的散發(fā) 。如果鍛煉后立即就去洗涼水澡，皮膚受到過(guò)冷的刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一剎那會(huì)覺(jué)得涼爽，但過(guò)后反而會(huì)使人感到熱不可耐 。同時(shí)，突然過(guò)冷的刺激會(huì)使體表已張開的汗毛孔驟然關(guān)閉，容易降低機(jī)體抵抗力而生病 。
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