健美運(yùn)動(dòng)員的成功來自于各種因素持續(xù)不斷的努力，如果你正處于高強(qiáng)度的核心訓(xùn)練時(shí)期，并且通過飲食保證了身體需要的必需營養(yǎng)素，那么營養(yǎng)補(bǔ)劑就能充分發(fā)揮效力，起到錦上添花的作用 。有些健美運(yùn)動(dòng)員錯(cuò)誤地認(rèn)為在訓(xùn)練與飲食沒有達(dá)到完美的情況下營養(yǎng)補(bǔ)劑是取得成功的救星，實(shí)際上這是不可能的，只有把訓(xùn)練與飲食處理好，補(bǔ)劑才會(huì)助你一臂之力，這個(gè)關(guān)系不能本末倒置 。
一個(gè)好的營養(yǎng)補(bǔ)充計(jì)劃只有得到認(rèn)真執(zhí)行，才能帶給你盡可能多的收益 。請你仔細(xì)閱讀以下建議，并把它們納入你的日常生活與訓(xùn)練中，它對(duì)促進(jìn)肌肉生長所起的作用會(huì)使你感到驚喜.
1、以乳清蛋白開始每一天
文章插圖
早晨醒來要做的第一件事就是喝一杯乳清蛋白奶昔 。這是因?yàn)樵谒叩?小時(shí)中身體沒有攝入任何營養(yǎng)來滿足肌肉的需要，雖然肌肉在夜間得到恢復(fù)并有一定的生長，但在后階段它還是會(huì)處于分解狀態(tài)，把氨基酸分離出來向身體提供能量，這對(duì)肌肉的發(fā)展是不利的 。乳清蛋白是消化得最快的蛋白質(zhì)之一，它能夠迅速補(bǔ)充身體對(duì)氨基酸的需求，避免肌肉損傷 。起床后立即喝一杯乳清蛋白，然后再漱洗淋浴，此時(shí)你不應(yīng)該攝入任何脂肪與復(fù)合碳水化合物，因?yàn)樗鼈儠?huì)延長消化過程，達(dá)不到盡快補(bǔ)充蛋白質(zhì)的目的 。
處方：用水沖服30～50克乳清蛋白 。
2、用復(fù)合營養(yǎng)打好增長的基礎(chǔ)
攝入乳清蛋白之后20分鐘，正好洗漱完畢，就可以吃早餐了 。身體在攝入了快速吸收的蛋白質(zhì)之后需要一頓營養(yǎng)全面的早餐來為一天打好基礎(chǔ)，食物應(yīng)該包括蛋白質(zhì)與復(fù)合碳水化合物，比如雞蛋，瘦肉 。麥片，全麥面包 。這時(shí)吃些新鮮水果也是必要的，因?yàn)楣悄軌蛑苯友a(bǔ)充肝臟的糖原貯備，從而把身體盡快從分解狀態(tài)調(diào)整為合成狀態(tài) 。除了食物，復(fù)合維生素與多種礦物質(zhì)補(bǔ)劑在早餐時(shí)服用能夠被更好的消化吸收，盡早地支持肌肉生長與免疫力的加強(qiáng) 。有些專家建議服用可以自由調(diào)整劑量的補(bǔ)劑，因?yàn)橛行?fù)合膠丸或片劑中的某些成分過高而另一些過低，你又無法改變其含量 。
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