愛美是婦女的天性，除了面孔美麗之外，身材的勻稱美也同樣不可忽視 。由于女性在青春期，尤其是中年以后，腰、臀部及大腿既容易積聚脂肪，又容易日變松弛，再加上中國人一般身長腿短，就使得身材的曲線美大打折扣 。如果能使臀部后面和側面的肌肉往上提，使之結實而不再下垂，這樣看起來腿部就顯得較為修長美觀 。下面介紹一組臀部健美操，若能每日操練1～2遍，相信你很快就有收益 。
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練習一:仰臥，屈膝，腳尖著地，兩臂貼近身體平放地上 。先將右側小腿抬高向前平伸，腳尖向前，然后向上盡量伸直右腿，稍停片刻，再回復小腿平伸狀，最后還原，如此反復10次 。右腿做完后換左腿按同樣方法也做1次 。
練習二:俯臥，下巴擱在兩手上，收緊臀部肌肉，然后腳尖向下，向后上方抬高右腿，再放下，注意腿要伸直，共做2次，之后換左腿同樣操作 。
練習三:屈膝跪下，兩手按地，將右腿抬至臀部高度，然后先向左邊擺動，再向右邊擺動，左右擺動為1次，共做10次 。換左腿時，先向右擺動，再向左擺動，其余動作相同 。
練習四:屈膝跪下，兩手按地，眼向前看，將右腿提高，右腳上抬至臀部，腳尖向后，停留片刻，再放下，共進行10次，左腿也如此 。
練習五:俯臥，腳尖著地，先將兩腿分開，并抬高骨盆，再慢慢將兩腿合攏，同時收緊臀部及腹部的肌肉，繼而放松，如此反復10次 。
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