練習(xí)一：站姿拉力器肱二頭肌彎舉 。
      練習(xí)二：站姿拉力器頸后臂屈伸 。
練習(xí)三：仰臥單臂啞鈴臂屈伸 。
修長(zhǎng)的手臂會(huì)令你看上去比實(shí)際體重瘦1～1.5公斤
手臂也會(huì)老！
如果你從不進(jìn)行針對(duì)手臂的練習(xí)，手臂肌肉將以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂將很快“衰老” 。
手臂胖會(huì)更胖！
如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們的視線都會(huì)被橫向擴(kuò)張，你看上去至少比實(shí)際體重“胖”2～4公斤 。
粗手臂沒(méi)衣服穿！
如果你不打算裸露手臂，你將遭遇被所有時(shí)裝設(shè)計(jì)師拋棄的命運(yùn) 。因?yàn)樾渥邮窍奶煸O(shè)計(jì)師最先剪掉的部分 。
手臂第一眼性感！
如果你還記得魯迅先生那段有關(guān)性感的描寫(xiě)，你一定知道第一眼性感是從手臂開(kāi)始 。
標(biāo)準(zhǔn)美臂：光潔圓潤(rùn)、修長(zhǎng)、緊致、無(wú)贅肉 。
美臂偶像：哈瑞·貝利（漂亮的小塊肌肉線條有張力）劉嘉玲（最引人遐想的東方式圓潤(rùn)）
性感美臂精雕版——主要部位:正面的肱二頭肌　后側(cè)的肱三頭?。w積占整個(gè)大臂的2/3，最容易堆積脂肪，是手臂減肥的重點(diǎn) 。）
能夠調(diào)動(dòng)手臂的有氧練習(xí)可以讓“胖”手臂變“瘦”，喜歡哪一項(xiàng)？堅(jiān)持下去！
●拳擊——效力點(diǎn)：肱三頭肌和肱二頭肌 。且1小時(shí)可消耗熱量480卡 。
●游泳——效力點(diǎn)：上臂、肩部 。且1小時(shí)可消耗熱量567卡 。
●網(wǎng)球——效力點(diǎn)：手臂、肩部、腕部 。且1小時(shí)可消耗熱量384卡 。
●排球——效力點(diǎn)：肱三頭肌、三角肌 。且1小時(shí)可消耗熱量180卡 。
●劃船——效力點(diǎn)：肱三頭肌、肱二頭肌、小臂、肘關(guān)節(jié) 。且1小時(shí)可消耗熱量420卡，也可于健身房的劃船機(jī)上練習(xí) 。
●飛盤(pán)——效力點(diǎn)：三角肌、肱三頭肌、手腕和手指的伸屈肌 。且1小時(shí)可消耗熱量240卡 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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