游泳前后怎么吃
由于游泳運動會消耗大量的能量，所以游泳之前一定要攝入能量 。很多人都有這樣的感覺，吃進太多的食物會使胃游泳時很不舒服，甚至嘔吐;可是不吃又很餓，甚至?xí)灥乖谟境?，那么游泳之前該吃什?吃多少?

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首先明確一點不能空腹游泳，如果不吃東西，游泳中就會造成熱量不足，身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但不能供給肌肉能量，游不快，而且會影響大腦的能量供應(yīng)，嚴重者就會造成暈厥，這是非常危險的，而且清晨空腹運動會刺激甲狀腺，時間長了會得結(jié)石 。因此游泳之前一定要吃!但是請您牢記游泳之前吃東西的原則：一定選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時吃完 。這是因為如果剛吃完東西，全身的血液會流向胃，幫助消化，如果這時候做劇烈運動，那么全身的血液就會強行流回四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好地消化，所以胃當然就不舒服了 。所以少吃一點，胃部會有舒適感，在運動時，不會感到饑餓，同時，運動加快胃部血液循環(huán)，胃部有少量食物，不會因此而產(chǎn)生不適 。游泳之前1至1.5小時，可以喝一小包牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪、面包、餅干也是很好的選擇，當然如果經(jīng)濟允許，能量高體積小的能量棒是最好的選擇 。
游泳運動之后，一定要選擇易消化的食物，比如蔬菜、米飯等，但是一定不能過量 。由于強烈的饑餓感大部分人都會一下子吃很多東西，這樣就容易造成能量過剩，引起發(fā)胖，這也是大部分游泳運動員看起來較胖的原因 。
一定要牢記補水
不要以為游泳時身體不會失水，這是一種誤區(qū) 。在室內(nèi)游泳池或者有陽光的室外游泳池這種高溫潮濕的環(huán)境中游泳，人會有中度的出汗，由于身體是濕的，體內(nèi)水分的流失往往感覺不到 。澳大利亞游泳隊曾經(jīng)做過一個測試表明游1000米的距離，體液損失大約為125毫升 。如果脫水太多，身體內(nèi)就會流失大量的電解質(zhì)，有部分人腿抽筋就是由于缺乏電解質(zhì)造成的 。因此要隨時注意補水，建議您帶一個杯子，把水杯放在岸邊，在休息的間歇或者兩個來回之間喝水 ?？梢院纫恍┏戎蛘哌\動飲料，不要只喝白水，目的是要補充水分、鹽、糖和維生素 。

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