在白領(lǐng)階層當(dāng)中，有些男性職員因平時(shí)不注意運(yùn)動(dòng)，飽餐過(guò)頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚” 。

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有的男士還會(huì)出現(xiàn)臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態(tài) 。這里為己有上述不良體形的男士們開(kāi)個(gè)處方，推薦一套國(guó)外流行的、在辦公室內(nèi)操練的特殊健美操 。
只要抽空一天做15分鐘，堅(jiān)持約一個(gè)月的話(huà)，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會(huì)漸漸消失，一個(gè)充滿(mǎn)男性魅力的體態(tài)一定會(huì)在你身上體現(xiàn)出來(lái) 。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)a：將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線(xiàn)，然后做俯臥撐 。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌 。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)b：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與a相同，只不過(guò)為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上 。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁 。

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