一般來講，人們通過雙關(guān)節(jié)肌肉鍛煉，達(dá)到增加肌肉塊的目地 。訓(xùn)練涉及復(fù)合動(dòng)作，訓(xùn)練時(shí)，要讓更多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，盡量使用自由重量 。
文章插圖
下面詳細(xì)介紹鍛煉肌肉的技巧 。這種方法通過單關(guān)節(jié)的肌肉訓(xùn)練，使肌肉線條更清晰，肌肉隆起，纖細(xì)的肌肉纖維會變得更加強(qiáng)健 。對于纖細(xì)的肌肉和肌肉塊要單獨(dú)進(jìn)行訓(xùn)練，要使用重器械，可調(diào)節(jié)重量器械，拉力器 。使用韋德訓(xùn)練法中的強(qiáng)化訓(xùn)練技巧，如動(dòng)作到位，頂峰收縮，多次數(shù)訓(xùn)練 。再與其他訓(xùn)練方法結(jié)合起來，效果會非常顯著 。
自由調(diào)節(jié)重量器械和機(jī)械
一般來說，用自由重量來鍛煉肌肉，要比用器械更容易 。因?yàn)榧∪鈺玫貙χ亓孔龀龇磻?yīng) 。
當(dāng)舉起杠鈴時(shí)，不僅使用了舉重時(shí)所必須用到的肌肉，而且其他肌肉也參與了這個(gè)運(yùn)動(dòng)，肌肉與關(guān)節(jié)共同讓你平穩(wěn)地舉起杠鈴 。在用其他器械進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，不需要肌肉的平衡作用，也不需要肌肉的適應(yīng)性，所做的運(yùn)動(dòng)只是一種特殊訓(xùn)練 。這樣做的結(jié)果是某一部分肌肉與其他肌肉不成比例 。所以我們在鍛煉肌肉的時(shí)候，自由調(diào)節(jié)重量器械更為適合 。
我相信自由重量可以鍛煉肌肉塊 。使用它進(jìn)行比較少次數(shù)的重復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作，比如4－5組的收縮運(yùn)動(dòng)，使用大重量、適當(dāng)?shù)挠?xùn)練次數(shù)，適當(dāng)?shù)乜刂萍∪膺\(yùn)動(dòng)，就可以獲得很好的效果 。自由重量是鍛煉肌肉最基本的方法，器械主要是訓(xùn)練形態(tài)的 。我們認(rèn)為，使用自由調(diào)節(jié)重量器械比使用機(jī)械要好，身體能更好地適應(yīng)自由調(diào)節(jié)重量器械運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)槭褂盟梢杂帽容^自然的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行訓(xùn)練 。所以身體，甚至神精系統(tǒng)對這種運(yùn)動(dòng)會產(chǎn)生更好的反應(yīng)，從而讓身體產(chǎn)生更多的刺激 。
但是鍛煉身體，機(jī)械和控力器也是很有用的 。在對肌肉進(jìn)行單獨(dú)鍛煉，或進(jìn)行多數(shù)訓(xùn)練時(shí)，它們也可以起到較好的作用和效果 。用這些運(yùn)動(dòng)器械（機(jī)械和拉力器）時(shí)，重量雖然重要，但訓(xùn)練的次數(shù)更重要 。
使用器械進(jìn)行鍛煉，可以對肌肉進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練，使肌肉更加健壯 。
要想身體練得更好，最關(guān)鍵的因素就是訓(xùn)練技巧 。
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