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健身時，人們普遍遇到問題是：運動時體能不足，運動后疲勞難以消除、減脂緩慢等
為什么會出現(xiàn)上述問題呢?這是因為在運動之外，曹養(yǎng)在健康中占據(jù)著同樣重要的位置，因為人類要生存首先就要不斷地從外界攝取各種各樣的營養(yǎng)囊，營養(yǎng)素攝取的是否充足合理，直接影響到一個人的身體健康和生理功能。運動和蕾養(yǎng)就像是健康的兩根支柱，缺一不可。合理的蕾養(yǎng)首先來自于合理的飲食，即全面、平衡、適量的飲食;其次，適當(dāng)?shù)倪\動營養(yǎng)食品補充也是非常重要的。對子經(jīng)常從事健身運動的人群來說，他們對營養(yǎng)的需求有一定特殊性，只有根據(jù)運動的特點，選擇更高水準(zhǔn)的運動營養(yǎng)食品才能滿足各自的需要

文章插圖
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一、什么是運動營養(yǎng)品
運動營養(yǎng)食品是指能夠滿足運動人體代謝和生理功能需求的。具有高營養(yǎng)素密度和高生物活性的食品，合理補充可促進(jìn)運動人體的健康和運動能力的提高。運動營養(yǎng)食品實際上是一些高度純化和濃縮的營養(yǎng)素，能夠快捷、方便、高效地為身體提供各種營養(yǎng)素。
二、使用運動營養(yǎng)食品之前，應(yīng)該清楚以下問題：
1.是否安全
如果按照推薦劑量服用.大多數(shù)運動營養(yǎng)食品是安全的。然而，有健身健美愛好者常常會這樣想：吃1份運動營養(yǎng)食品可以提供幫助，10份就更有效，所以他們可能會超量使用，這樣，一方面造成金錢的浪費，另一方面會給身體的代謝帶來負(fù)擔(dān) 。
2.是否有效
優(yōu)秀的運動營養(yǎng)食品應(yīng)該是生產(chǎn)廠家嚴(yán)格按照科學(xué)工藝生產(chǎn)出來的，而不是隨便對進(jìn)口產(chǎn)品進(jìn)行分裝或者在小作坊里隨意加工就可以生產(chǎn)的。達(dá)不到上述要求就很難保證運動營養(yǎng)食品的安全有效，對健身健美愛好者也是極度不負(fù)責(zé)任。
3 。是否合法
合格的運動營養(yǎng)食品必須符合國家食品、衛(wèi)生、藥品，質(zhì)量監(jiān)督等有關(guān)管理法的規(guī)定和標(biāo)準(zhǔn);同時為了保證運動營養(yǎng)食品的“純凈”，必須經(jīng)過興奮劑檢測機構(gòu)檢測，證明其不含有國際奧委會確定的禁用藥物及成分.那些沒有經(jīng)過嚴(yán)格檢驗.不能出具相關(guān)檢測報告和證明的運動營養(yǎng)品中很可能就含有危害人體的成分，如麻黃堿等。
三、針對不同營養(yǎng)問題，合理選擇運動營養(yǎng)食品
問題一：運動時體能不足
運動營養(yǎng)對策;提高運動中的能量生成
如何提高運動中能量合成問題是解決運動中體能不足的關(guān)鍵.及時合理的補糖具有十分重要的意義。糖是身體優(yōu)質(zhì)的燃料，是運動時骨骼肌細(xì)胞獲得能量的主要來源。
這一類運動營養(yǎng)食品的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補充能量的作用.運動飲料具有合理的糖組合，適量的電解質(zhì)，滲透壓低。無碳酸氣、無咖啡因、無酒精等特點.是運動時理想的必備品。
怎樣才能合理的補充糖呢
我們提倡在運動前，運動中及運動后三個不同的時段進(jìn)行糖的補充.運動前補糖可以促進(jìn)肌糖原儲備，保持血糖穩(wěn)定。運動前即刻補充運動飲料250～500毫升可以提高訓(xùn)練質(zhì)量。
對于1小時以上的運動，運動中運動飲料的補充可以避免運動中低血糖的發(fā)生，從而推遲疲勞的發(fā)生。使用方法為每隔15～20分鐘補充120～250毫升。
運動后是糖原恢復(fù)的最佳時期，也是肌肉吸收其他營養(yǎng)物質(zhì)的關(guān)鍵時刻.所以運動后補糖時間越早，肌肉內(nèi)糖原的再合成就越快，就越有利于健身及訓(xùn)練的長時間堅持，我們建議;運動后即刻飲250毫升運動飲料，以后2小時內(nèi)每小時飲250毫升。

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營養(yǎng)補劑因人而異